广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

倏忽秋又尽，今朝恰立冬。立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。一般每年公历11月7-8日之间会迎来立冬节气，而今年的立冬时间为11月7日18点45分。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着万物生气开始闭蓄，进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这句话意思是，冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像人的隐秘，要严守而不能外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，人的阳气来源于肾，立冬养生要以补肾养阳为先。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，人的阳气来源于肾，立冬养生要以补肾养阳为先。

立冬到来，天地的阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠状态。气温还不算太低，常有温暖舒适的“小阳春”天气。不过，这时北方冷空气已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。

随着气温的逐步下降，寒邪对人体的影响会愈加明显。寒邪容易引起多种寒凉导致的疾病，比如外感风寒导致感冒，寒伤脾胃引起消化问题，寒伤肺引起气短咳嗽等问题，寒凝心脉引起血压、心脑血管方面的疾病，寒伤筋脉引起腰腿疼。

立冬之后，很多有颈椎病的人会发现自己的身体比之前更

加僵硬且难舒展，

这是因为寒邪容易使人体各器官系统的保护性减弱，肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性都有所降低，同时由于空气中的湿度较小，易使人身体发僵，不易舒展。

天气寒冷，人体新陈代谢会处于相对缓慢的水平，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎。

生活贴士

早睡晚起

起居有常

冬季，人们需要补充阳气，注意养肾，提倡早睡晚起，保证充足的睡眠。衣着要注意薄厚适度，不能裸露皮肤在外面，避免寒邪入体消耗阳气；也不能穿得过多，影响皮肤腠理开泄。夜间盖被子也是同样道理，要薄厚适中。

运动养阳

避免晨练

中医养生观点认为，动则生阳，运动养生也十分注重冬天锻炼对人体的有益作用。但是立冬之后，如果有晨练习惯，则需要适当的调整锻炼的时间。因为立冬后天亮的时间晚，在北方的取暖季，早上的空气会受到一定的影响，且气温偏低，这个时间出去运动会增加感冒、心脑血管病发生的概率。同时，从中医养生角度，此时阴气盛，不利于阳气的生发。阳光充足的时候去户外晒太阳可以起到壮阳气、温通经脉的作用。

因此，建议在阳光充足的时候出去运动、晒太阳，运动前一定要做好充分的热身，运动量也不宜过大。运动项目方面，建议选择站桩、快走、太极、慢跑、打球、健身操等。

分清体质

不盲目进补

立冬开始，不论是北方还是南方都开启了进补的大幕。北方吃饺子，江浙一带吃膏滋，潮汕地区打边炉等，都是立冬时候的传统美食习俗。不过，冬季应该有的放矢进补，不可盲目进补。

冬天是进补的好时节，似乎气温骤降，羊肉驴肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。刚一入冬，岭南的气候比起北方要温暖很多，不宜马上食用温热大补的食物，如羊肉、驴肉、人参、鹿茸等，否则容易导致上火，待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。建议初冬多吃平补甘润的食物，如鸡肉、猪肉、鱼肉等。

进补也要因人而异，男女老幼的体质虚实寒热各有不同，如果盲目进补，反为不利。

进补也要因人而异，男女老幼的体质虚实寒热各有不同，如果盲目进补，反为不利。

专家强调，冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定，根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补，切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。

对于大多数人来说，尤其是肺、脾、肾、肝阳虚的人，一周喝一次美味的当归生姜羊肉汤，是冬季进补最好的美食。但如果整天大鱼大肉，则易造成痰湿体质，此时就不能再盲目地吃肉进补了，而是要把气补足，让痰湿化开。这时，用五谷杂粮做成的各种粥、理气化痰的花草茶、萝卜，就成了最好的滋补品。

对于大多数人来说，尤其是肺、脾、肾、肝阳虚的人，一周喝一次美味的当归生姜羊肉汤，是冬季进补最好的美食。

但如果整天大鱼大肉，则易造成痰湿体质，此时就不能再盲目地吃肉进补了，而是要把气补足，让痰湿化开。这时，用五谷杂粮做成的各种粥、理气化痰的花草茶、萝卜，就成了最好的滋补品。

立冬后如何进补呢？中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。专家解释，

尽管已经立冬，

但广西的初冬仍受深秋“尾巴”的影响，仍然会有“干”的症状，如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干燥等。“燥则润之”，专家表示，润燥应以生津、润燥、养肺为主，

建议食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。

另一方面，立冬后进补，调养脾胃也很重要，因为脾胃是后天之本，气血生化之源，就是说，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃受不受补。因此，

冬季进补养生要从养脾胃开始，建议多用党参、淮山、芡实、五指毛桃、栗子等补益脾胃之品。

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文/图：许围城/网络图

校对：尹歆怡唐梓容

尹歆怡唐梓容

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