桂林第二人民医院 三级甲等 公立医院

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秋风起，秋意浓

天气一天天转凉

又到了心脑血管意外高发的时节，

你的血管准备好迎接挑战了吗?

有些20多岁的人

血管年龄已是70多岁

脂肪、有害物质等黏在上面

使血管提前进入了老年期

这些让血管“拥堵”的罪魁祸首你知道吗？

黏稠的“脂肪”

胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，“好胆固醇”高密度脂蛋白对血管有保护作用，但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

烟草化学物

吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢，被动吸二手烟也对血管有类似伤害。

甜甜的糖分

吃糖太多，可能引起血糖和胰岛素水平增高。久而久之，导致胰岛素抵抗和慢性炎症，诱发动脉粥样硬化，促使血栓形成，增加患脑卒中风险。

错乱的激素

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。

口腔里的各种细菌

刷牙方法不对、次数太少会让食物残渣沉积在牙齿周围，久而久之形成牙菌斑和牙石，细菌产生的毒素可进入血液循环，损伤血管内皮。

血管是生命的河流

想要长寿

首先得让血管“年轻”起来！

但这些关于呵护血管的谎言

劝你千万别当真！

谎言一

“血液粘稠血就流不动了，血管被堵，会得血栓、冠心病！”

严格来讲，血液粘稠和血栓没有直接的关系。临床上确实有一项血液流变学检查，能够评估全血粘度，但它不能作为疾病诊断的标准。

血栓形成的三大要素：

血管内皮损伤、血液高凝、血流减慢。

仅靠血液粘度数值，不能预测血栓发生。并且血液粘度也有个体差异性。有的人天生血液粘度就比一般人高。即使同一个人，血液粘度也会出现高低波动。但如果血液粘度长期过高或过低，则是病理状态。

血液粘稠，要不要输液稀释一下？

首先，除了抗血小板药物，所谓降低血粘度的药物，没什么实际效用。

其次，血液粘稠背后的原因很多，比如肥胖、吸烟、年纪大、高血糖、高血脂等。

等你有这些问题的时候，真正要做的是抓住病因治疗！

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谎言二

“血管有垃圾，要及时清理，不然血管堵塞，百病缠身。”

血管中没有垃圾！

有的只是人体的代谢废物，比如尿酸、肌酐、无机盐、二氧化碳等。

正常情况下，它们会随着血液运输到肝、肾、肺等器官过滤和排出，不会堵塞血管。

只要这些器官是健康的，代谢废物就无法在体内长期存留，根本不用清理。

真正堪称“血管垃圾”的其实是血脂中的低密度脂蛋白胆固醇！

低密度脂蛋白胆固醇会在血管壁上不断沉积，形成动脉粥样硬化斑块，引发冠心病、脑卒中等疾病。

堵塞血管、让血管变狭窄的元凶就是动脉粥样硬化斑块！

当血液中的血脂、血糖等物质超标，在高血压、吸烟、血管炎等共同作用下，就会造成动脉粥样硬化斑块。但血脂、血糖也不是垃圾，它们是保持身体健康必不可少的，我们要做的是把它们控制在正常范围，而不是一味地降低！

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谎言三

“红酒、洋葱、木耳、山楂能软化血管。”

血管不能被软化！

就像皮肤会长皱纹一样，血管硬化也是无法避免和逆转的。有研究表明，血管硬化从儿童时期就开始了。

你只能通过运动锻炼、健康饮食等来延缓它“衰老”的进程，但想让它“返老还童”是不可能的。

偶尔喝点红酒，小酌怡情，可能有助于保持好心情，但别指望它能软化血管！至于洋葱、木耳、山楂等，含脂类少，是健康的食物，但说它们能降血脂、扩张软化血管，没有科学依据。

生活中，能疏通、软化血管的食物是很难找的，但能伤害血管的食物却比比皆是！

比如代可可脂、起酥油、人造奶油、人造黄油、植脂末等。它们有一个共同的学名：反式脂肪酸。

反式脂肪酸

它能让食物闻起来香，吃起来也香，但过多摄入会直接导致低密度脂蛋白胆固醇升高，增加血管斑块。

夹心饼干、奶茶、奶油蛋糕、泡芙、汉堡、炸鸡、薯条、炸油条、炸面窝等食物都是反式脂肪酸的“聚集地”!

一根好血管离不开健康的饮食习惯

常摄入以下几种营养素有助保护血管

8种营养素护血管

它能防止“坏”胆固醇氧化，保护血管内皮完整，延缓斑块和血管病变产生。

主要来源：黄色、绿色、红色蔬果，如木瓜、芒果、西红柿、南瓜。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇含量。

主要来源：蔬果、杂粮、坚果、豆类等。

它能强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管，还有益于蛋白质、脂肪和糖类代谢，促进皮肤、头发、指甲再生，防治口角炎和眼睛疲劳。

主要来源：动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等。

烟酸不仅能减少“坏”胆固醇和甘油三酯，还能增加“好”胆固醇水平，促进胆固醇代谢。

主要来源：动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物。

它能增加“好”胆固醇水平，促进胆固醇代谢，抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。

主要来源：新鲜果蔬，如鲜枣、猕猴桃、橙子。

适量摄入钾利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。它还在体内肩负控制骨骼和肌肉活动，预防心肌异常的任务。

主要来源：几乎存在于所有天然食品中，最好来源是蔬果、薯类和豆类。

膳食中钙摄入充足对血压控制有益。在限制钠摄入的同时，提高膳食中钙摄入量，对控血压最有效。

主要来源：各种乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，以石膏和卤水凝固的豆制品，芝麻酱和各种坚果，草酸含量较低的绿叶菜，连骨食用的小鱼小虾。

镁作为多种酶的激活剂，参与体内300多种酶促反应，有助调节血脂代谢，减少肠道对脂肪的吸收。

主要来源：豆类、坚果、全谷杂粮和部分蔬果，绿叶菜颜色越深，镁含量越高。

想要长命百岁

少让血管“受罪”

要从生活细节做起

这样做不给血管“添堵”

调整饮食

平时吃得不要太甜太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，比如谷物麦片、豆类、果蔬等。建议每人每日盐摄入量不超过5克（约装满一个啤酒瓶盖的量）。

多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。健康成年人每天应摄入1500~1700毫升水。

适当运动

久坐时间最好不超过40分钟，每周运动3~5天，每周运动时间至少达到150分钟。推荐慢跑、快走、骑车、散步、打太极等，也可以进行乒乓球、网球等球类运动。

衣着宽松

平时也别穿太紧绷的衣服、鞋袜，以免影响血液循环。

合理用药

血液处于高凝状态的人，应该在医生指导下，预防性应用抗凝药物。

戒掉烟酒

长期吸烟会损害血管内皮，诱发动脉粥样硬化和血栓。过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，易导致心肌梗死。戒烟的同时还要远离二手烟。

定期筛查

建议有心脑血管动脉粥样硬化家族病史人群、绝经前后的女性、“三高”或肥胖人群、生活习惯不良或压力大的人群，以及没有任何症状的65岁以上人群，每年做一次血管筛查（如动脉超声或血管造影）。

如果已出现高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等，应缩短筛查周期。40岁以后一定要控制好血压、血脂、血糖、体重等各项指标。

预防血栓有个简单的动作，学名叫“踝泵练习”，也就是俗称的勾脚尖。“踝泵”运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。

具体的方法为，平躺或坐位，大腿放松，在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，缓慢、用力地尽最大角度勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），保持10秒左右，再向下踩（让脚尖向下）。时间以每个小时练习5分钟为宜。

疲劳、餐后、踝关节不稳、踝部骨折不愈，以及未做内固定、骨肿瘤、病情不稳定者不要练习。

来源：生命时报、武汉市人民医院

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