广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

天凉脚先冷，要让身体暖起来，可以时常泡泡脚。不过，很多人不知道的是，秋冬季泡脚是养生的“外治”疗法之一，既可以提高人体抵抗力，还能减少冬天各种慢性病的复发。

广东省第二中医院针灸康复科主任医师秦敏教授表示，天冷血液循环减慢，势必影响身体各器官的供血，而“寒从脚起”，泡脚既能促进血液循环，还能温经散寒、活血化淤、祛风除湿。此外，中医认为肝主筋，脾主肌肉，肾主骨，与肝脾肾密切相关的足三阴经起点就在足，通过泡脚刺激足部穴位，还可疏肝健脾强肾，对由其引起的筋、骨、肌肉等疾病也有预防、保健的作用。

秦敏教授说，脚不暖，身上穿得再多也感到寒冷，会使抵抗力下降，易患感冒等多种呼吸道疾病。此外，脚受凉直接影响下肢血液循环，久而久之关节炎、静脉曲张等疾病会随之而来。有些女孩宁要风度不要温度，凉了腿脚，还会引来盆腔炎、痛经、月经不调等问题。而秋天泡脚既可以提高人体抵抗力，还能减少冬天各种慢性病的复发。

泡脚时要注意

预防烫伤是最重要的一点。泡脚不是水越烫越好，水温原则上不应超过40℃，对于糖尿病人或脚知觉比较差的慢性病人，泡脚的水温宜再降5-10℃。

泡脚的时间不要过长，一般睡前泡20-30分钟为佳。

专门配置

泡脚可以用清水或盐水，也可以加入专门配置的沐足药粉，效果更佳。但要小心外面卖的劣质药粉含有有毒矿物质，或含有对皮肤有害的色素和香精，建议到正规医院购买药粉。

脚上有伤口、溃烂、化脓、湿疹等皮肤病的，原则上等痊愈了才能泡脚。

为防止皮肤病传染，最好使用自己固定的泡脚盆。若多人共用，一定要注意消毒。

几个常用的沐方

沐足方

《汤液本草》：独活，治足少阴伏风，而不治太阳，故两足寒湿，浑不能动止，非此不能治。

预防外感配方：姜活50克，独活50克，防风50克，荆芥50克，紫苏叶50克。清水2升加材料煲45分钟，隔渣取液，待温，浸足20-30分钟。有辛温解表、袪风防外感的功效。

《本经》：主温中下气，止痛，咳逆寒热，除湿血痹，逐风邪，开腠理。

安眠配方组成：吴茱萸40克，夜交藤500克，米醋(白醋)适量。用上述药煎汁，加入温水，再加入米醋浸泡双足30分钟，每日1次。吴茱萸温中，入肝经，有理气止痛，燥湿作用，夜交藤可养心安神，通络祛风。该方主治失眠、神经衰弱。

《本草纲目》:治久疟寒热，五淋尿血，茎中痛，下痢，喉痹口疮齿痛，痈肿恶疮伤折。

保健足浴配方：牛膝10克，红花10克，苏木10克，泽兰10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，细辛6克，伸筋草15克，酸枣仁15克。清水2升加材料煲45分钟，煎汤凉至45℃左右，泡足20-30分钟。该方有舒筋活血、通络止痛的功效。主治劳累后引起下肢酸痛、抽筋、肌肉痉挛等症，无病亦可起保健作用。

《山东中草药手册》:镇肝、明目，治眩晕。

降压配方：磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，独活18克。同放锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，煮50-60分钟取汁，待温时泡足，每日1次，每次20-30分钟，1剂药可用2-3次。有平肝潜阳的功效，主治血压升高导致的头痛头晕、面红耳赤等症。

《本经》:主中风入脑头痛，寒痹，筋挛缓急，金创，妇人血闭无子。

头痛配方：白附子10克，川芎20克，白芷20克，细辛10克，葱白5根。清水中浸泡5-10分钟后，煮30分钟取汁，待温时泡足，每日1次，每次10-30分钟，1剂药可用1次。主治头痛、怕风。

三阴交穴为足太阴脾经、厥阴肝经、少阴肾经之交会穴。专家表示，三阴交区域酸痛是经络不通的表现，三阴交联系脾经、肝经、肾经。按摩三阴交穴，能健脾胃、益肝肾、调经带，对于中老年人常见的烦躁不安、心悸不宁、失眠多梦、善忘等有防治作用，对于女性有保养子宫和卵巢，改善性冷淡，并起到美容、调经的作用，还可防治肌肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎等疾病。

定位：三阴交穴位于足内踝尖上缘四指宽，在踝尖正上方胫骨后缘凹陷中。

秦敏，主任中医师，教授，硕士研究生导师，羊城好医生。广州市中医临床优秀人才，师承广东省名中医张家维教授；全国第四批名老中医学术经验继承人，师承广东省名中医卢桂梅教授；广州市中医药学会针灸专业委员会委员。

从事中医内科、针灸康复科临床、教学、科研工作20余年，精通吴式太极拳，擅长快速无痛进针针灸手法（俗称“飞针术”），对中风后遗症、颈椎病、腰椎病、头痛、失眠、面瘫及小儿脑瘫、多动症等有丰富的临床经验，尤其擅长中药及针灸结合治疗脑病及各种痛证，并在养生保健、亚健康调理等方面有独特的见解及方法。

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