南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

寒露已过，冷风阵阵，有些人的膝盖比天气预报还准，

尤其是在阴冷天，

总感觉有股凉风往膝盖里钻，

膝关节总是隐隐作痛、酸软无力，

相信大家这两天也都收到大风、

降温的天气预告

冬天已近，你的老寒腿还会远吗？

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如何判断老寒腿？

怎么判断自己是不是有老寒腿呢？我们先来做个小测试吧！

1.经常觉得腿沉，特别是阴天或身处湿气重的环境中。

2.晨僵，早晨起来的时候关节僵硬，灵活性下降。

3.久坐后起身困难。

4.膝关节隐痛，反反复复，甚至红、肿，有时摸着发热。

5.活动时膝关节会有响声。

6.阴雨天和气温下降时上述症状会加重。

这6种表现，如果你中了2条或以上，注意啦，老寒腿已经盯上你了！

什么是老寒腿？

“老寒腿”在西医上被称为膝关节退变性关节炎（或骨关节炎、膝关节骨关节病），只因它常常在天气转寒时加重，且患者多以中老年人为主，因而俗称“老寒腿”。

中医认为，“老寒腿”属于“痹症”范畴。“风、寒、湿三气杂至，合而为痹。”中老年人随着年龄的增长，逐渐出现肝肾不足、气血亏虚、正气不足的情况，很容易导致老年人关节酸痛、麻木、屈伸不利等。

发病人群

“老寒腿”不再是老年人的专利了！

据统计，目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的10%，且发病率随年龄增加而增高。

一项在中国完成的流行病学显示，被调查者中40-49岁年龄段的患病率为30.1%，60-69岁段患病率就上升到了62.2%。

虽然在数据以及字面上看，“老寒腿”是一种老年病，但是临床发现，30多岁的年轻人也容易成为患“老寒腿”的高危人群。

1.美丽“冻”人的女性

一些爱美的女性，深秋时分仍然穿短裙。虽美丽但“冻”人，这种做法很容易让“老寒腿”找上门。你可能会发现，老妈比老爸喊“膝盖疼”的次数更多。没错，骨关节炎在女性的发病率高于男性，特别是在绝经后明显增加。有研究调查显示，更年期女性患“老寒腿”的几率比男性高6倍。

2.体重超重的人群

超重人群患“老寒腿”的几率较高，且相较于同类人发病年龄容易提前。膝关节是承重关节，身体重量越大，它的压力也就越大。超重会给膝关节带来额外的压力，多余的脂肪也有可能在关节内部及周围产生引起有害炎症的蛋白质。

研究表明，肥胖的人若体重减少5公斤，其患骨关节炎的几率就会减少50%。因此，体重超重人群一定要小心“老寒腿”，保护膝盖，把体重减下来哟！

3.受过伤的人群

膝关节受伤时，往往容易导致软骨的表面不光滑，很容易因受伤而提早出现磨损现象。因此，有很多膝盖受过伤的人群还没等变老，就患上了“老寒腿”。

4.职业相关的人群

很多职业由于工作内容的原因，过度使用膝关节，加重膝关节的劳损，这会增加患“老寒腿”这类关节疾病的风险。（例如：运动员、模特、重体力劳动者）

患上了“老寒腿”，该怎么办？

不习惯穿秋裤的，带护膝是个不错的选择。

南方湿度大，体感温度可能也不太舒适，建议在阴雨天给膝盖贴上暖宝宝。

下面介绍几个动作给大家，就算老寒腿真来了，也没那么疼。锻炼股四头肌，加强膝关节的稳定性，也是可以减轻“老寒腿”带来的疼痛的。

01/

股四头肌坐位训练法

要点：坐在床边，膝关节弯曲，双腿自然下垂，膝关节进行屈伸运动。每次重复20~30组，每天3~4次。

注意：膝关节尽可能伸直，并在伸直位尽可能维持5~10秒。

02/

股四头肌空蹬运动法

要点：仰卧，双下肢伸直，踝关节尽量往头部方向弯曲，做空蹬自行车的动作。

每次可重复30~40组，每天2~3次。

03/

股四头肌静止收缩运动法

要点：在膝关节不弯曲的情况下，把股四头肌收缩绷紧，保持这种紧张状态5~10秒。放松，休息5秒后再做一次。

循环10组为1次，每天练习3~5次。

04/

泡脚

经常泡脚也可以起到刺激经络运行、活血散寒的效果。泡脚时可以在水里加些驱寒的药物，如厨房里常见的花椒或者艾叶等。

如果通过自我锻炼也不能缓解老寒腿带来的困扰，那么请穿上你最自信的秋裤，来我院康复医学科就诊吧！这里有专业的诊疗团队，让你的老寒腿在这严寒的冬日里也能健步如飞！

团队介绍

科室发展史：

南宁市第一人民医院康复医学科是广西医疗卫生重点学科，是研究有关功能障碍的预防、诊断、评定、治疗等问题的康复专科。

人员配置：

科室现有工作人员46人，医师15人，技师18人，护士13人，其中高级职称3人，中级职称12人；博士1人，硕士3人；康复专科护士3名，吞咽专科护士1名，老年专科护士1名。医技护人员曾多次前往德国、意大利、北京、上海等国内外知名学府进修学习;科室已完成及在进行科研课题10项。

专家介绍

肖展宏

南宁市第一人民医院康复医学科主任主任医师

中共党员，广西康复医学会物理治疗专业委员会副主任委员，广西医学会物理医学与康复学分会常务委员，广西医学会手功能专业委员会副主任委员，广西康复医学会理事会常务理事。深耕康复事业20余年，在区内具有较高的学术地位及专业水平，擅长骨关节系统疾病、神经系统疾病康复:如青少年特发性脊柱侧弯、骨折术后、脑卒中、颅脑外伤、周围神经损伤、眩晕症、认知障碍等。主持和参与了10余项科研项目，其中桂科攻课题一项，获广西医药卫生适宜技术推广奖二等奖的课题有3项。在核心期刊及省级刊物发表学术论文10余篇。

零佩东

南宁市第一人民医院康复医学科

主治医师

中共党员，硕士研究生，现任广西针刀医学专业委员会委员，广西骨与关节康复专委会委员。多次评为院内“先进工作者”、“优秀教师”，医院十四五优青人才，南宁市“E类”高层次人才。从事中医康复多年，擅长运用多种中医外治法如推拿、刃针、揿针、皮内针等治疗轻度认知障碍、颈肩腰腿痛、骨关节退行性变、中风后遗症等病症，对中医药治疗亚健康、记忆减退、失眠、月经不调、面肌痉挛、面瘫、脊柱侧弯有一定研究。主持区中医药管理局课题一项，参与国自然、区桂科攻等多项课题研究，发表省级期刊5篇。

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南宁市第一人民医院

康复医学科

门诊地点：

4号楼3楼康复医学科门诊

开诊时间：

周一到周五：08:00-18:00

周六、日：08:00-12:00

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撰稿：康复医学科零佩东

编审：张瓒、斯乐

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