厦门大学附属中山医院 三级甲等 公立医院

—2022年世界骨质疏松日主题—

巩固一生

赢战骨折

主题强调全生命周期都要

关注骨骼健康减少骨折发生

更好提高人民的身体健康

与生活质量

《“老”友记》视频

骨质疏松症是一种以骨量减少，骨微结构破坏导致骨强度下降，骨脆性增加，进而易发生骨折的一种全身性代谢性骨病。

误区1

骨质疏松症的防治不是吃吃钙片那么简单。骨质疏松主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。

原发性骨质疏松最为常见，多为老年人，如绝经后由于雌性激素减少引发的骨质疏松（50岁以上的女性最为常见），和年龄在60-65岁以上由于雄性激素减少引发骨质疏松的男性。对原发性骨质疏松而言，除了补钙，还需要补充活性维生素D，以促进肠道对钙的吸收。

年轻人也会患上继发性骨质疏松，是由于某些疾病或服用影响骨代谢的药物所引起的。例如，得了甲状腺疾病（甲亢、甲减）的人，或长期使用糖皮质激素雾化的哮喘患者，类风湿性关节炎病人长期口服激素药物的。针对此类情况，最好在医生的指导下采取一些防治骨质疏松的措施。

误区2

补钙会患肾结石及胆结石

补钙会患肾结石及胆结石

该观点是错误的。防治骨质疏松补充的钙剂为碳酸钙，而肾结石主要成分是草酸盐结石，适当补充碳酸钙可以减少肠道对草酸盐的吸收，反而不利于肾结石产生。

胆囊结石的主要成分是胆固醇结晶，与补钙无关。

误区3

中国人有句老话：“吃什么补什么。”不少人认为补钙首选骨头汤，其实并非如此。骨头中含有磷酸钙，而磷酸钙不溶于水。即使在高压锅熬煮10小时，磷酸钙依旧还在骨头里。

一碗骨头汤中的钙含量不过0.9毫克，而成年人一天所需1000毫克的钙，也就是说，你需要喝上100碗骨头汤才有可能接近标准。另外，骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

误区4

钙剂的补充只吃钙片是不够的，同时一定不能忽视维生素D的补充和充足的户外日照时间，这样才能保证钙的有效吸收，提高其利用程度。

那么，如何判断自己是否骨质疏松？可到医院行骨密度检查、骨代谢检查。建议中年群体，每1-2年进行一次骨密度检查。

如何预防骨质疏松?

适量户外运动

现代年轻人存在久坐不动的坏习惯，出现骨质疏松的概率也会比较高。长时间缺乏运动，肠胃蠕动能力降低，循环能力也会跟着下降，身体吸收钙质的速度会变得缓慢。

增加膳食中高钙及含维生素D食物的量

要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。还要多吃新鲜的水果和蔬菜，维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。对年轻人来说，要避免高脂食物、抽烟饮酒，以及浓咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，因为这些食物会加速骨钙流失。

多外出接触阳光

人体骨骼需要的钙质不单要从食物中获取，还需要适当多出去晒晒太阳。很多女生怕长斑，出门涂防晒、戴帽子、穿袖套，捂得太严实了，还是要适当晒晒太阳。通过晒太阳的方式，能够促进维生素D的合成，身体合成的维生素量多了，能够促进钙质的吸收。

防摔倒

对老年人来说，骨质疏松“摔不起”，要加强防摔措施，预防骨折。日常起居谨记“3个30S”——躺30秒，坐起30秒，站立30秒。不能像年轻人一样，一个“鲤鱼打挺”就起来了，很容易摔倒。

END