南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

现代人在发展的大环境下，很多人工作、生活压力大，生活作息不规律，随之带来了很多问题，有时候可能还会影响到我们的健康。

好的生活习惯，是靠坚持慢慢养成的，坚持好的规律生活习惯才能达到让我们更健康的功效。下面介绍几点关于健康规律生活的方式，希望能对大家有所帮助。

生活

调节情绪，莫生气

经常生气的人，虽然在发怒的一瞬间宣泄了情绪，释放了压力，可身体就像我们心灵的记事本，每一次伤害都无形中影响着我们的健康。

当情绪波动较大时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，它会使血糖升高，血液和肝细胞内的毒素相应增加，进而影响肝脏的解毒功能。

所以经常能看到，身边那些情绪不好的人，一般肝脏功能也会比较弱，他们对疾病的思虑、忧伤，也会使得脾、肺受到损害。在这样的恶性循环下，久而久之，气色将变得暗沉，也没有了年轻的活力。

为了我们更加有朝气，大家应平静对待生活中的琐事，少生气，多微笑。不论遇到什么事，都该淡然处之，从容面对。

饮食有节，定时定量

饮食有节，一方面是指饮食要有份量节制，即“先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿太过”；另一方面是饮食要有时间观念，“不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”，既不能“过午不食”，也不能“时时都食”，“食少节身方为根本。

一日三餐是保证我们每天体力和精力的重要来源，很多人不重视早餐，殊不知早餐是一天当中非常重要的一餐，长期不吃早餐不仅会对胃造成伤害，也会影响一个人的精神状态。

也有一些人想尽快减轻体重，选择不吃饭或不吃晚餐减轻体重，但不进食和节制进食是两个概念，千万别混为一谈。尤其是不吃晚餐存在一定的危害。不吃晚饭易诱发低血糖，尤其对于糖尿病患者，会导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

但晚餐吃太多对身体也极为不利。这是因为晚上人体新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖，从而诱发各种疾病的发生，如肥胖、冠心病、糖尿病等。

饮食之养主要是饮食有节、定时定量、搭配合理、科学进餐。饮食不可过饱，若过量或暴饮暴食，势必会加重肠胃负担，在慢性胃炎的基础上，胃的功能更易受到损害，使病情加重。

所以，不管你多忙多累，应尽量保证三餐定时定量，不可不吃，也不可吃得过量，保证正常的三餐时间。

正常作息，保证睡眠

正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律，在该睡的时候就去睡觉，在该起床的时候不要赖床。一般成年人晚上11点之前就该入睡了，最好是不超过12点；应保证每天有7~8小时的睡眠的时间。

可随着科技的进步，电子产品走进了千家万户，短视频、直播等等，快节奏的生活，使得每一分钟都有无数的信息涌入我们的生活。有不少人喜欢晚上熬夜刷视频、看直播等，白天又精神不佳。

不管是老年人还是小孩子，走在路上，坐在餐馆，甚至是与人交谈时，每个人都紧紧地盯着自己的手机，目不转睛，心思焦虑。于是，熬夜时间越来越长，眼睛越来越花，精神也越来越萎靡。这样的生活，会一点一点摧毁着我们的身体。

为了保持一个健康的身体，大家在晚上睡觉的时候，应将手机放到离床较远的地方，或者是进行关机处理。该休息的时候一定要好好休息，有规律的生活作息，才是助我们健康长寿的最佳方法。

保证适当的运动

运动可防止肥胖或有利于减轻体重。运动时，会燃烧热量，帮助我们调节身心，日常生活中运动应循序渐进，适度量力、规律锻炼。

找到适合自己的运动形式，每天抽出一点时间进行适当的运动，持之以恒，坚持下去，形成习惯，让它成为你生活中的一部分。

减少静坐时间，休息时要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。

如果你无法进行严格意义上的锻炼，那可以在日常小事上勤快些，如每天不坐电梯，而是爬楼梯上下楼，或者多做些家务。

每天给自己一点放松时间

工作很忙，生活很累，但是同时也要学会放松自己。规律的生活应有紧有松，互相调节。每天留一点时间给自己，安静地喝杯茶、听听歌、或者休闲、娱乐、与他人交谈，这些也会对生活起到很好的调节作用，提高生活的质量。

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