贵州中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

农历九月十三

寒露的到来标志着气候从凉爽变成寒冷，昼夜温差较大，秋燥明显。此时我国大部分地区天气凉爽，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节应“法于阴阳”，养“收”养阴，通过饮食起居等的调养，保养体内之阴精，收敛体内之阳气。

1.起居调养，气机调畅

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露为秋季节气，顺应秋之气，要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，安神定志，收敛神气而不外露，保持良好的心态，乐观豁达，减缓秋天肃杀之气对人体的影响。

2.调适寒温，避邪防病

“白露身不露，寒露脚不露”寒露过后，天气会从凉爽过度为寒冷，此时穿衣要注重保暖，尤其不要露脚。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，但是进入寒露后就不能再“秋冻”了，也不适合所有人群。比如，患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病，体虚者、老人、儿童等都不适合“秋冻”应注意防寒保暖，以防病情加重。老人、儿童和体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添一些衣服。

同时，要抓住时机晒太阳，老年人易骨质疏松，适度日晒有利于强健骨骼，处于生长发育时期的孩童也可适当日晒，增加户外活动时间。寒露过后要特别注重脚部的保暖，每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳，切勿赤脚，以防“寒从足生”。日常生活中还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等疾病的突发。

3.补益脾胃，养肺润肠

“秋之燥，宜食麻以润燥”，寒露有吃芝麻的习俗。寒露时节的燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺阴，会使人出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。日常饮食应在平衡饮食五味基础上，以滋阴润燥（肺）为宜，根据个人的具体情况适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃又能养肺润肠。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、藕等柔润之品是非常不错的选择，水果宜食用山楂、柚子、雪梨、石榴、柿子等。此外，还应少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

4.调畅情绪，颐养神气

秋气肃杀，满目萧然，易使人悲秋伤怀，易使人顿生凄凉伤感之情，故应调整心态，适当外出活动，如登高、远足，或与朋友相聚游玩，舒畅情志，保持豁达。良好的作息与情绪都有利于缓解“秋悲”。

5.适度运动，调达气机

“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

6.穴位养生，预防邪毒

秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，当前疫情肆虐，在家注意养护尤其重要，可通过按摩风池穴、合谷穴、曲池穴等来预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，补肺健脾益气；慢性胃炎患者在受凉或饮食生冷后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和胃止痛；针对风湿性关节炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。

供稿：吴娟王毅

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