成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

国庆长假临近尾声，开始工作和学习后，有不少人会在节后几天感到厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至会眩晕恶心、肠胃不适、紧张焦虑或神经衰弱等，这就是“节后综合征”作怪。

这是现代社会中很多人会有的一种心理反应。

如何提早做好准备，

使自己更快、更安心地投入正常生活呢？

01

白领

长假里不顾一切疯玩，每天和亲朋好友忘我欢聚，不知不觉到了该收心时，重新回到现实中来，即将投入繁忙不息的生活中，因此觉得特别烦心和焦急。

✪建议学会逐渐收心，不要继续疯玩，而是静下心来，好好想想来年计划。

✪可以尝试整理，比如烫熨衣服或收拾一下公文包；思考一下，工作第一天首先该做些什么，免得刚上班就手忙脚乱、心烦气躁，更会影响接下来的工作状态。

✪记着一句话：好的开始是成功的一半。

02

学生

很多学生都有“星期一综合征”，即每周一总是心情恶劣。长假后第一天上学，当然更容易使孩子们感到难受、沮丧和反感。现在孩子学习压力巨大，尤其初三、高三学生面临升学压力，更是觉得未来困难重重。不少孩子都把长假当作暂时逃避压力的借口，一旦开学在即，会不知所措，甚至产生厌学心理。

✪学生要有自我意识，在临近假期结束时整理一下书包和书桌，把书本拿出来翻翻看看，不一定要预习，但重要的是给自己创造一个开始学习的情境，让自己适应起来。

✪家长也可从旁提醒，与孩子多谈心，缓解他们对未来的焦虑，但不要逼着他们马上学习。

✪总之，学生在假期末尾做好心理准备，先一步进入学习的轨道十分重要。

03

老人

不用上学、上班而退休在家的老人是否就不用担心“节后综合征”呢？当然不是。随着城市老龄化趋势明显，越来越多空巢老人出现，老人心理问题日益突出。平时儿孙们各忙各的工作与学业，难得有机会碰头，只有节日全家人才聚在一起，让老人享受难能可贵的天伦之乐。

可是，长假一结束，儿孙们又要回到自己家里，老人又要面临漫长的冷清时光，心里怎会不难受呢？

✪子女们离开后别忘记多打电话、多抽空问候老人，关心他们的内在需求。

✪老人自己调整心理更为重要。只要身体健康，照样可以继续美好生活，在社会中发挥余热，比如参加社区活动、上老年大学，或培养兴趣爱好都可怡情养性。有些老人喜欢旅游就更好，走出小天地，在各地风土人情中开阔眼界，在大自然中重新认识这个世界。

✪不论哪个年龄段，关键是学会认识自己，学会塑造良好的性格和处理问题的方式，凡事为别人多想一些，就不会困扰于狭隘的“以自我为中心”。

来源：全国卫生12320

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