成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

进入秋天以后，受到自然界天气特征的影响，很多朋友有“燥”的感觉。会出现如皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰、头发失去润泽、便秘等症状。

秋季燥邪伤人，容易耗人津液。人体肺阴易亏、胃肠易燥。尤其是老年人和体质弱者，对于天气变化的适应性和耐受力较差，极易使旧病复发（心脑血管病、慢性阻塞性肺病等）。

今天，市四医院呼吸科医师刘婉婷就来聊聊秋季如何养生。

‍‍‍‍‍《黄帝内经·素问》中有云“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

这一段话可能有点难以理解。意思主要是：按节气历法，秋三月是从立秋开始到霜降结束的这一段时间，此时万物成熟，不再茂盛生长，渐趋平静。在这个季节里，白天开始变短，黑夜开始变长，人们应该顺应节气阴阳的变动，开始早睡早起。同时保持精神安宁，静心专注，收敛欲望，不过多发泄情绪。这样才能适应秋气，调养好“收”的状态。

起居养生

中医认为，秋三月阴气始起，宜早卧早起。因此，在起居上宜早睡早起，加强夜里的睡眠时间，一定要睡好“子午觉”，所谓子是指晚上23:00时至凌晨1时段；所谓午是指11时至13时段。

子午之时，阴阳交替，最为关键，对养生防病有重要的意义。

睡前六忌：一忌情绪不安定，二忌饮酒、饮浓茶或咖啡，三忌晚餐吃得过饱，四忌过于疲劳，五忌私欲过度，六忌噪声干扰。

饮食养生

秋季燥邪当令，酸甘化阴，这个时候要“少辛多酸”，可选择清淡润肺和富含酸性物质的食物。

蔬菜应选择新鲜多汁的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等；

水果应食用养阴生津之品，如葡萄、猕猴桃、苹果、石榴、梨等；葱、姜、蒜等辛辣之品要少吃。

另外，需要提醒的是，秋季生食大量瓜类、水果，容易引发胃肠道疾患。因此，脾胃虚寒便溏者不宜食用过多。

心理养生

精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋季容平之气。

秋季天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，多和别人交流，平心静气对待每一件事。可适当静坐调息以宁心安神，及时化解烦恼，避免悲伤情绪。

必要时可以寻求心理治疗师帮助。

运动养生

不宜久坐，久坐伤肉堆脂，瘀阻气血，易致筋骨不利，肌肉萎缩。因此多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质，一般餐后1小时～2小时为运动为佳。

不适合大汗淋漓的剧烈运动，大汗伤阴。

为养肺阴，首推适当快走、慢跑、腹式呼吸、打太极拳等运动，以增加心肺功能，每天可坚持30分钟左右，可明显缓解“秋乏”的情况。

医生简介

刘婉婷

成都市第四人民医院呼吸科医师，硕士研究生。

擅长中西医结合治疗慢性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺病、呼吸系统感染、支气管扩张等。在国家及省级医疗杂志发表多篇论文。

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