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成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

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秋季养生怎么做?一起学起来

进入秋天以后,受到自然界天气特征的影响,很多朋友有“燥”的感觉。会出现如皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰、头发失去润泽、便秘等症状。

秋季燥邪伤人,容易耗人津液。人体肺阴易亏、胃肠易燥。尤其是老年人和体质弱者,对于天气变化的适应性和耐受力较差,极易使旧病复发(心脑血管病、慢性阻塞性肺病等)。

今天,市四医院呼吸科医师刘婉婷就来聊聊秋季如何养生。

‍‍‍‍‍《黄帝内经·素问》中有云“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。”

这一段话可能有点难以理解。意思主要是:按节气历法,秋三月是从立秋开始到霜降结束的这一段时间,此时万物成熟,不再茂盛生长,渐趋平静。在这个季节里,白天开始变短,黑夜开始变长,人们应该顺应节气阴阳的变动,开始早睡早起。同时保持精神安宁,静心专注,收敛欲望,不过多发泄情绪。这样才能适应秋气,调养好“收”的状态。

起居养生

中医认为,秋三月阴气始起,宜早卧早起。因此,在起居上宜早睡早起,加强夜里的睡眠时间,一定要睡好“子午觉”,所谓子是指晚上23:00时至凌晨1时段;所谓午是指11时至13时段。

子午之时,阴阳交替,最为关键,对养生防病有重要的意义。

睡前六忌:一忌情绪不安定,二忌饮酒、饮浓茶或咖啡,三忌晚餐吃得过饱,四忌过于疲劳,五忌私欲过度,六忌噪声干扰。

饮食养生

秋季燥邪当令,酸甘化阴,这个时候要“少辛多酸”,可选择清淡润肺和富含酸性物质的食物。

蔬菜应选择新鲜多汁的,如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等;

水果应食用养阴生津之品,如葡萄、猕猴桃、苹果、石榴、梨等;葱、姜、蒜等辛辣之品要少吃。

另外,需要提醒的是,秋季生食大量瓜类、水果,容易引发胃肠道疾患。因此,脾胃虚寒便溏者不宜食用过多。

心理养生

精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋季容平之气。

秋季天干物燥,人们容易感到烦躁,情绪不太稳定,容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情,让自己快乐起来,多和别人交流,平心静气对待每一件事。可适当静坐调息以宁心安神,及时化解烦恼,避免悲伤情绪。

必要时可以寻求心理治疗师帮助。

运动养生

不宜久坐,久坐伤肉堆脂,瘀阻气血,易致筋骨不利,肌肉萎缩。因此多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质,一般餐后1小时~2小时为运动为佳。

不适合大汗淋漓的剧烈运动,大汗伤阴。

为养肺阴,首推适当快走、慢跑、腹式呼吸、打太极拳等运动,以增加心肺功能,每天可坚持30分钟左右,可明显缓解“秋乏”的情况。

医生简介

刘婉婷

成都市第四人民医院呼吸科医师,硕士研究生。

擅长中西医结合治疗慢性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺病、呼吸系统感染、支气管扩张等。在国家及省级医疗杂志发表多篇论文。

—End—

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