佛山市南海区人民医院 三级甲等

今年9月

广东人出门感觉不到秋意凉

只有“空调外机风”

在呼呼往脸上吹

不过，秋分之后

冷空气正在塞外集结

如果大举南下

那么气温可能会出现骤降

古人云：

秋分者，阴阳相半也

故昼夜均而寒暑平

秋分是季节变更的转折点

南南提醒

天要凉了，该养生了

01

气候变更，秋分养生

这个时候容易出现哪些疾病呢？

1

感冒咳嗽

感冒咳嗽是初秋时节最容易犯的一类疾病，由于大家已经适应了夏天的生活方式，短袖短裤、冷饮冰激凌

可是到了秋分时节，昼夜温差加大，一旦衣着单薄就容易受寒，出现感冒咳嗽的症状。

这就是中医学讲的“形寒饮冷则伤肺”。因此秋天需要注意根据天气变化增减衣服，防寒保暖，而且，一定要多喝水，补充足够的水分。

2

过敏性鼻炎

过敏性鼻炎最容易在换季时节复发，如早起出门上班遇到冷空气就会鼻塞、流涕、打喷嚏。

患有过敏性鼻炎的人，日常生活中需要注意头面部保暖，出门戴口罩、戴帽子，同时也可以经常点按迎香穴通利鼻窍。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼两侧，鼻唇沟处。

3

胃肠道疾病

秋季的病菌繁殖很快，而且食物很容易腐败，到了秋季很容易引发肠道疾病。秋季的气温逐渐变得很冷，所以会让人们的胃口大开，但要避免暴饮暴食，以免导致胃部不适，引发腹痛腹泻。

02

广大市民朋友应该如何提高免疫力

抵抗疾病呢？

南南为大家推荐几款养生茶

01

姜苏茶

秋分后天气转凉，风寒感冒、头痛发热、恶心呕吐、胃痛腹胀等都会常常出现，这款茶可以有效地缓解以上症状。

具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次，上下午各温服1次。

02

蜂蜜柚子茶

柚子含有丰富的钙和维生素，钙的含量是苹果、梨，香蕉的10倍，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。其含有的天然枸橼酸能够促进肠胃的运动，行气消食、清热去火。再搭配上天然的蜂蜜，制成蜂蜜柚子茶，降低了柚子本身的苦涩之味、而汲取了清香之韵，风味独特、消食解腻。

二汤匙蜂蜜柚子茶加热水调开搅匀即可，加入绿茶或红茶包口感更佳。

03

桔红银耳茶

银耳20克、桔红5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；再将桔红泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。

有润肺化痰之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。

03

进入秋分除了几款养生茶，

我们又该如何顺应时宜进行养生呢？

01

饮食

进入秋分，燥邪更甚，在饮食上还是要注意宜润宜收，多食种子类或酸性食物。

如芝麻、糯米、葡萄、银耳、百合、核桃、茭白、栗子、石榴等。另外，由于气候凉燥，应该多喝温水。

02

起居

秋分后逐渐昼短夜长，因此在起居上也应顺应自然规律，适当调整作息，早睡晚起。

很多老年人已经形成了生物钟，早上醒的很早，此时不要着急起床，可以再闭上眼睛在床上多躺一会儿，这样可以更好地把全身阳气收藏起来，保持人体阴阳平衡，防止外邪入侵。

03

运动

秋分应加强耐寒锻炼，多晒太阳。对于中老年人来说，最好的运动形式是秋游，不但可以观赏美景，愉悦身心，还能保证每天走5000步以上，达到锻炼身体的目的。

04

情志

进入秋分，很多人看到无边落木萧萧下的场景难免会产生悲怆之情，很多抑郁症患者此时会病情加重。

所以此时应该适当增加社交活动，多和好友相聚，这样可以分散自己的注意力，避免悲秋情志的产生。秋天也是收获的季节，也可以去参加采摘活动，以此消除自己的负面情绪。

04

秋分时节

中医治未病科主推防病治病特色疗法

脐灸（不同灸方，针对性更强）

健脾和胃方：适用于脾胃虚弱，易发胃肠不适的市民。

便秘方：实热便秘的市民。

利咽方：适用于慢性咽炎的市民。

热咳方：适用于热咳、咳黄痰的市民。

寒咳方：适用于寒咳、气虚咳嗽迁延不愈的市民。

鼻炎方：适用于反复发作的鼻炎市民。

失眠方：适用于失眠多梦、睡眠质量差的市民。

补肾方：适用于肾气虚、肾阳虚的市民。

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供稿丨中医治未病科周慧萍

责编丨梁筠仪

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