成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

目前，仍有不少市民居家办公。可能有的朋友意外地拥有了一些属于自己的时间，不用忙忙碌碌地赶地铁、坐公交，甚至工作量也比坐班的时候减少了。多出来的这些时间怎么用？相信很多人都有着一揽子计划：写小说、整理相册、看电影……然而复盘了自己的一天却发现，很多时候时间都浪费在刷短视频上。

有的朋友说：“虽然知道短视频没什么营养，但是还是一个接着一个停不下来。经常正事还没做完，短视频却看了好几个小时。”

今天，市四医院主治医师邹尧为您揭秘背后的心理原因。

爱刷短视频是普遍存在的

《2021中国网络视听发展研究报告》显示，截至2020年12月，我国网络视听用户规模达9.44亿，较2020年6月增长4321万，网民使用率为95.4%。其中短视频用户规模持续走高，已达8.73亿，使用率直逼90%。常见的短视频平台抖音、快手高居观看次数榜首。

每个视频十多秒到数分钟不等，话题多为热门、争议话题，大数据平台根据观看者点击视频的类型及次数计算出观看者喜爱的内容并进一步推送。刷到一个内容就想看另外一个内容，直呼停不下来。

可见，爱看短视频这件事是具有普遍性的，并不是你一个人这样。

为何刷短视频刷到停不下来？

观看短视频会激活大脑的犒赏通路。犒赏通路内的神经元会释放大量多巴胺，让大脑将其与快乐联系起来，使人们产生再次做出这个动作的渴望。打个比方，人脑内的多巴胺是掌管人类快乐感受的糖果，犒赏通路相当于盛放糖果的罐子，而短视频则是打开糖罐盖子的那双手。吃糖果的快乐，使双手忍不住地、一次又一次地打开罐子索取糖果。

相较于传统的文字图片信息，视频的具象、生动程度更高，信息量更大。不仅抓人眼球，还能抓住人的听觉。几十秒到数分钟的长度，便能浓缩出一个相对完整的剧情，新闻、八卦，应有尽有。短视频时间短，意味着无需长时间集中注意力，轻松就能享受到高密度的愉悦刺激。

不停刷小视频，就相当于打开盖子，落出一颗糖果，人吃掉糖果，心里油然升起“呀！真甜！”的想法，然后忍不住又打开盖子，再吃一颗糖果，“呀！果然很甜！”，于是再次打开盖子……

注意！过度刷短视频要不得

快乐固然是好事，但是长期刷小视频也有很多弊端，比如视力下降、注意力不集中、不看视频时就百无聊赖或情绪低迷。有些人甚至为了刷小视频而耽误工作、学习。

这是因为长期刷短视频，持续接受高频率刺激之后，对现实生活中的低频率刺激失去敏感、兴趣的后果。就相当于，平常吃香喝辣的习惯了，再吃清淡的东西会觉得格外寡淡无味。

沉溺于短视频的世界，反而会荒废现实世界。

如何避免沉迷短视频

那么，怎样才能避开小视频这个深坑呢？

所谓除开剂量谈毒性的都是耍流氓。适当刷刷小视频，仍然可以让人身心愉悦，缓解压力。它既然能够受欢迎地存在着，就说明它确实满足了人类的某些需求。

所以，对于短视频，我们要把握好一个度，避免沉迷其中。

很多时候，我们刷短视频往往是因为内心的空虚和匮乏感。那么，可以寻找一些更健康有益的活动代替短视频。比如看书、运动等。当我们把时间和精力都投入到其他安排中，刷短视频的需求自然就减少了。

我们也可以给自己设定一个浏览时限，设置好闹钟，到了时间就提醒自己停止刷短视频的行为。

当然最重要的，是多与亲人、朋友当面交流，并且在交谈时放下手机，在交流中感受人与人之间的情感流动。流动的情感可以将内心的空虚填满，让干涸的情绪重新生动。虚拟世界，总归没法进化到像人这样有血有肉。

医生简介

邹尧

主治医师。从事精神科临床、科研及教学工作9年，发表科研论文2篇。现任中国药物滥用防治协会会员。

擅长物质依赖、精神分裂症、双相情感障碍、人格障碍、抑郁症、强迫症等疾病的临床诊断与治疗，

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