成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

家人的支持是我们获得主观幸福感的重要来源。

特殊时期尤其如此，

幸好，我们有家人可以彼此依靠和支持。

如果我们正确地向家人提供心理支持，

不仅可以帮助家人从心理平稳渡过这段时期。

还将成为一个让家人联系更紧密的契机，

让家庭成员之间的感情越来越好。

这里有来自市四医院心身医学中心心理治疗师聂小晶和睡眠医学中心住院医师袁帅的几点小建议送给您。

用擅长的方式给予支持

不需要照搬教科书式的“正确支持”。你可以有意识地回忆并总结一下，属于你跟家人之间的支持方式：有的人可能是用语言，有的人可能更多地用行动。用你擅长的方式给予支持，帮助对方建立稳定和安全的感觉。甚至不一定要说什么或者做什么，就一起待着，也可以是对彼此莫大的支持。

照顾好自己

“照顾好自己，是对家人最大的支持”，这句话放在特殊时期非常适用。特殊时期，每一个人可能都会面对一些陌生的境况。这个时候，如果你能照顾好自己，包括饮食起居规律，情绪平稳以及对自己诚实。对自己诚实即指接纳自己的限制，尽力完成力所能及的事情，而那些控制不了的事情可以坦然接受，及时调整。

对于家人来说，你的状态传递出来一些信息：不用担心，我很好，我还可以帮助你。这是非常重要的安全感，可以带来被支持的力量。

邀请家人帮一些小忙

邀请家人帮你一点小忙，为你做一点事，比如按摩一下，或者做一道你喜欢，正好对方又拿手的菜。

求助与被求助是一种可以传递信任的人际互动模式。家人在为你做点什么的过程中，可以体会到被信任、被依赖以及被认可的感觉，而这些感觉能够给家人带来一种自我价值感，这可是对抗无力感最好的武器。

觉察家人的负面情绪

如果家人有负面情绪，我们要及时地察觉，并且及时沟通。

我们有一般共情的句式：我感到（感觉词汇），是因为（客观原因），我希望（相互尊重而切实可行的解决方案）。

比如，我感到你今天不开心，是因为遇到什么事了吗？我希望你能说出来，让我听听可以吗？这样家人的情绪被你觉察，并反映给他，他的负面情绪就会缓和一些，这就是一种更理解、更有效的温暖陪伴。

勇敢地表达爱意

平时有些人可能羞于表达爱意，这其实有碍于良好家庭氛围的建立。其实在特殊时期，我们可以试着多说一说带有爱意的话语，也可以借助一些新媒介和家人互动，比如在朋友圈下留言互动等。这都有助于给予家人心理支持。

传递乐观信念

在描述解释相关的知识和社会新闻时，要注意传递积极乐观的信念，这样可以打消家人的不确定、不安感。

以下有一些行为操作tips，供大家参考

特殊时期，结合家里的情况，讨论一下彼此可以做些什么，家人达成共识，给对方最大程度上的安全感和支持。

在有限的条件下，创造“合”和“分”的时间和空间：让我们的居家生活可以又“合得拢”，又“分得开”，尽量保障一个灵活弹性的生活设置。合的时候，互相交流互动表示支持，分得时候彼此尊重，互不打扰，也以示支持。

安排一些时间，彼此可以交流。交流的话题尽量不选创伤性的，或者彼此心中积怨颇深的事情，可以谈论客观事件，家长里短，电视节目等等，甚至可以不说话，一起参与一个运动。

找机会为对方做一点事情，可以是很小的事情，让这些事情传递情感，提醒彼此“我在”，这是很有力量的支持宣言。

观察家人的各方面情况，如果出现明显易于平常的状况，帮助他们及时就医，寻求专业帮助。

医生简介

聂小晶

心理治疗师，四川省心理咨询师协会心理治疗分会委员，四川省精神医学会人格障碍分会委员，四川省预防医学会促进未成年健康专委会委员，四川省认知科学学会疾病认知与行为专委会委员，西部精神医学心理咨询师专委会委员

擅长个人成长，人际关系（社交焦虑），情绪管理及心理康复等心理问题。

袁帅

住院医师，硕士研究生。擅长焦虑症、抑郁症、双相障碍、精神分裂症及相关精神障碍等的诊疗。

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