成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

9月1日，成都市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布在全市开展全员核酸检测的通告。通告发布后，四处可见拖着买菜车的大爷大妈们，菜市场拥挤不堪，好不容易挤了进去，才发现各种蔬菜、肉类空空如也。虽然官方反复强调成都物资丰富，每户人家每天可以派一个人外出采购，但是仍然挡不住大家对物资匮乏的焦虑。

今天，我们就谈谈在疫情期间非常常见的一个问题——焦虑。

焦虑的核心是没有安全感，是对某件事情的不确定感，是对未知的恐惧。在疫情来临时，对是否自己会被感染、对物资是否充足、是否会被隔离，都会带来焦虑。焦虑的人总是感到惶惶不可终日，感到紧张不安，总是害怕有不好的事情发生，害怕灾难来临，有的人对声音非常敏感，稍微有一点响动就会觉得被吓一大跳，有的人会感到心跳加速、手心出汗，会感觉身体忽冷忽热，感觉手脚发凉，有的人会出现入睡困难，有的人会半夜总是惊醒，有的人总是做噩梦。

居家隔离中焦虑的演变过程

在正式开始居家生活以后，多数人会慢慢适应这种节奏，跟家人呆在一起，享受不上班（学）的日子，听听音乐看看书，陪孩子玩玩游戏，认认真真做做饭，这种焦虑慢慢会缓解一部分。

但是居家到一定时间，因为跟外界缺乏联系，由很多事情无法进行，比如不能上班没有收入，不能复课耽误学业，家庭成员间距离过近容易发生冲突等，焦虑的程度又会逐渐增加。

随着疫情形势逐渐明朗，结束居家的日期确定，大家的焦虑又会减轻。

如何区分正常焦虑和病态焦虑

一般来说，我们从持续时间和严重程度这两个角度来区分正常焦虑和病态焦虑。

如果疫情结束，大家都解除了隔离，明确物资非常充足，仍然担心自己被感染，担心物资缺乏，那么这就是病态的焦虑。

对事件的反应程度超过了事件本身带来的影响，也属于病态焦虑。比如疫情来临时除了担心自己被感染以外，还担心自己得了绝症，甚至有的人看到新闻里面其他城市有人感染，就想到如果自己这个城市有这么多人感染怎么办。

正常焦虑一般躯体反应不会太强烈，睡眠不好也只是短暂的。如果有很明显的上述躯体反应，睡眠不好持续时间很长，那么就要考虑病态焦虑了。

如何应对焦虑

在疫情期间，比较重要的一点就是不信谣、不传谣，越是在疫情严重的时候，大家的焦虑越是明显，谣言越能蛊惑人心。

如果我们感受到焦虑，那么首先需要做的事情是让自己与焦虑的源头隔离，不去看与疫情相关的信息，避免讨论与疫情相关的话题。

第二步，我们可以采取比较简单的一种自我调整方式-呼吸放松疗法：尽量放慢呼吸的速度，深深大吸一口气，慢慢吐出来，吸气的时候可以将拳头捏紧，吐气的时候慢慢放松，这个呼吸训练配合轻音乐效果更好。

正念训练也是比较简单并且易于操作的，具体做法是：将我们的注意力放在当下，可以是一个声音、一个物品、自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等等，对自己感受到的不做任何判断，也不要试图去改变，慢慢去接纳它、享受它。

如果通过自我调整，仍然感到难以控制的焦虑，或者长期睡眠不好，影响日常生活，那么就需要寻求专业的帮助。成都市第四人民医院免费心理援助热线——96008可以为您缓解焦虑，欢迎随时来电。

在这个特殊的时期，

比黄金更珍贵的是“相信”

比病毒更强大的是“合力”

稳定情绪、汇聚信心

听从安排，积极应对

每一个你我共同携手守护成都

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