【健康贴士】坐式六字诀——呼吸吐纳，巧养脏腑-医联媒体

【健康贴士】坐式六字诀——呼吸吐纳，巧养脏腑

2022-09-01 08:46:30

科普指导：深圳市中医院针灸科二病区

六字诀是一种呼吸吐纳的传统功法，现存文献最早记载见于南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中。是通过用鼻吸气，以补养五脏六腑的虚损不足，用口呼气的同时配合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，以祛除六字各对应脏腑的致病邪气，既能防病治病，又能健身延年。

深圳市中医院针灸科二病区根据科室患者特点，将传统“六字诀”功法，改良为“坐式六字诀”，由站式改为坐式，不改变行气路线与呼吸方法，适用于体质虚弱、站立不稳、行动不便的患者练习。

《歌诀》

春嘘明目夏呵心，

秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，

三焦嘻出热烦除。

《嘘字诀》

（“嘘”字功平肝气）

掌心向上放腰间，单臂抻展眼圆睁，

配合口吐嘘字音，嘴角后引圆口型。

动作缓慢气息匀，调理气机经络通，

呼吸均匀深长细，疏肝明目身轻松。

《呵字诀》

（“呵”字功补心气）

提掌斜插手并拢，屈肘缓慢捧至胸，

转掌下插吐呵音，拨掌平脐息莫停。

屈伸旋转常运动，上肢关节增柔性，

舌体上拱泄浊气，调理心肾强功能。

《呼字诀》

（“呼”字功培脾气）

转掌向内与脐平，掌对肚脐慢收拢，

两手外展吐呼字，口唇轻撮成圆形。

掌心对脐距相等，开合自然促涌动，

气从喉出健脾胃，消食导滞病不生。

《呬字诀》

（“呬”字功补肺气）

两掌上托至膻中，顺势立掌展肩胸，

藏头缩项依次做，推掌伸项肩放松。

口吐呬字掌推平，门牙对齐留狭缝，

亮掌旋腕收双臂，清肺壮筋全身轻。

《吹字诀》

（“吹”字功补肾气）

松腕摆臂一字平，掌贴腰眼下滑行，

口吐吹字手前摆，掌心向内与脐平。

吹字与肾相对应，动作自然莫僵硬，

两手对腰摩腹部，预防衰老增功能。

《嘻字诀》

（“嘻”字功理三焦）

掌背相对提至胸，外开上举成弧形，

屈肘下按吐嘻字，气出槽牙边隙中。

提肘带手要轻松，配合吐音做降升，

嘻对三焦作调整，调和全身气血通。

注意事项：

1、练习者可以完整地成套练习，也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。

2、体虚者可微微发声或不发声。

3、吸气尽，全身放松的同时，口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻缓缓吸气，气缓缓沉入丹田，小腹缓缓隆起，自然而然，避免憋气。

4、呼有意吸无意：呼气发声时收腹、敛臀、提肛、缩肾，小腹内收。

全部导航

深圳市中医院三级甲等公立医院