桂林第二人民医院 三级甲等 公立医院

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好热呀！

即使出了伏天

桂林的气温也没让人失望

晴天烧烤，雨天焖锅，

离开空调马上就是一身汗！

但也有人说

趁着天热多出出汗

对身体有好处

真有这回事吗？

·人为什么会出汗？·

出汗是一种人调节体温的正常生理功能。

我们正常的体温通常保持在36.0℃-37.0℃（腋温），超过这个温度身体就会感到不适。

而外部环境的气温、运动等因素都会让体温升高，所以就需要通过皮肤来散热维持体温的平衡。

如果你去运动了，那跟你一动不动相比，身体运作强烈了，产热更多了，就需要出更多汗来带走热量，维持正常体温。

·多出汗能减肥吗？·

不能！

出汗≠燃脂，出汗多也不代表减肥效果就更好。

夏天跑步十分钟和冬天跑步十分钟，出汗量不同，但得到的减肥效果是一样的。

别再相信“高倍暴汗，燃烧更多卡路里”这样的鬼话了！

如果暴汗服管用，那羽绒服的效果不是更好吗？

还有人用保鲜膜裹着，刻意焐热来增加出汗，这样非但不能减肥，还可能引起体温过高而虚脱、皮肤炎症等问题。

有氧运动的时候，糖和脂肪都「燃烧」起来提供能量，才达到减脂、减肥的效果。而出汗只是一种后续反应，跟减脂没有关系。

出完一身汗，体重可能变轻了，但减掉的主要是水分，而不是你想象的脂肪。

真正影响脂肪“燃烧”速度的是你的运动方式、强度和持续的时间。

想减肥，就要少吃多动，多做有氧运动。

·多出汗可以排毒吗？·

作用有限，没必要！

出汗≠排毒，人体代谢废物向外排泄的主要途径是尿液和粪便。

实际上，我们的身体每时每刻都在进行新陈代谢，体内完成这个伟大工作的器官是肝和肾。肝脏把体内的代谢废物、非营养物质和「毒素」转发、分解，或者直接排出去。

肾脏，则是生成尿液，尿液中也有体内多余的水分、代谢废物和「毒素」。也就是说，肝脏和肾脏在「排毒」，不过这个「毒」的概念并没有那么可怕，只是对身体不利的物质罢了。

其实，比起尿液含95%的水，汗水有98～99%的成分都是水。剩下的氯化钠、钾、镁、钙、乳酸、尿素等代谢物仅占0.5%-1%。

可以称为「毒素」的，就是尿素了，但含量极低。想要排毒，不如多喝水，保持良好的排便习惯。为了出汗而出汗，属实没这个必要！

·出汗多的人体质更差吗？·

不是！

人体汗腺分布的数量和部位因人而异，所以不同的人出汗多少和部位会些许差别。

一般来说，男性比女性出汗多；年轻人比老年人出汗多；胖的比瘦的人出汗多；经常运动的比不运动的人出汗多。

出汗的多少不能代表身体的好坏，不能一概而论。

正常多汗的四种情况

有些时候出汗多

除了天气热

还有可能是一些生理原因导致的

比较常见的情况有:

1肥胖

胖的人脂肪厚、散热难，更易出汗。

2味觉性多汗

有些人在吃辛辣刺激的食物时会刺激交感神经，引起反射性出汗。

3精神性出汗

当人紧张、焦虑、兴奋时会增强小汗腺的分泌排泄功能，从而引发出汗。

4孕期多汗

在孕期甚至产后一个月，由于神经系统变化、体温的升高、汗腺功能增强等原因，导致出汗增多。

5更年期多汗

更年期体内激素发生变化，如果太影响生活，可以找医生寻求帮助，通过药物缓解。

不过

如果出汗的部位或量突然发生改变

那就要当心了

很可能是疾病信号！

这几种出汗异常要小心！

甲亢

甲亢是一种高代谢疾病，甲亢患者会出现心悸、手抖、怕热、多汗、疲乏无力、多食却消瘦等症状。

即使不动也会出汗，稍微动一下就大汗淋漓。

甲亢患者夏天要多喝水，及时补充因多汗而丢失的水分，可以适当准备一些冷饮来降温止汗。

但尽量别喝高糖饮料！

甲亢患者夏季体内钾流失较多，高糖饮食可能诱发低钾性周期性麻痹，出现四肢乏力，甚至全身无法动弹。

糖尿病

糖尿病患者如果出现周身大汗、面色苍白、浑身无力，这是血糖过低的预警信号，要赶紧测一下血糖，并补充糖分。

夜间发生低血糖还容易因深睡而被忽视，进一步可能导致低血糖昏迷甚至引发永久性脑损害。

还有的糖尿病患者会出现上半身多汗、下半身少汗或无汗的情况，这是糖尿病自主神经病变引起出汗部位异常的表现！

中暑

大汗不止，同时伴有体温高、皮肤湿冷，面色潮红或苍白，呼吸增快，头晕、恶心等，

这是中暑的表现！

心梗

有冠心病、心绞痛、高血压的人，如果突然冷汗直冒，并且感觉胸口疼、憋闷，心跳加快，虚弱无力……

当心，这是心梗发作的前兆！

·暴汗过后应该这样解暑·

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少量、多次、慢饮

一般来说，一个健康成人每日应该补充2000毫升左右的水。在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量，可以喝点淡盐水。

大汗口渴时，应先用温开水漱口，以缓解口渴程度；10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水，其目的是补充大量出汗丢失的盐分；半小时后方可饮较多的水，以满足人体各器官新陈代谢的需要。

#

别马上喝冷饮

夏天出完一身汗，马上整口冰阔落，是不是感觉倍儿爽？

当心！冷饮会刺激胃肠道，引起腹痛或腹泻，还会抑制出汗和调节体温的正常反应，反而导致热量积聚，更容易中暑！

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歇会再洗澡

大汗过后，应该休息一会，等体温恢复，身上的汗干了再洗澡，水温最好是35-40℃。

水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧；

水温过低则会使毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状。

·出汗后多吃这几种食物·

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酸味食物

夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，夏天饮用是个不错的选择。

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维生素C

出汗后，还应及时补充维生素C。适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到敛汗生津的作用。

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含钙、钾多的食物

出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。

豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可多吃。

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B族维生素

天热出汗和食欲不振也易导致B族维生素的缺乏和流失。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

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优质蛋白

出汗后补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。建议每天喝杯酸奶或牛奶，吃个鸡蛋或鸭蛋，在此基础上加份豆制品，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

END

来源：京医通、武汉市中心医院、猫大夫医学科普、39健康网、CCTV生活圈

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