西南医科大学附属医院 三级甲等 公立医院

在海南抗疫的医务工作者，因长期连续工作，部分队员反映身心俱疲等不适症状，为缓解抗疫医务工作者疲劳，丰富健体养生技能。泸州援海南省核酸检测队牵头，特邀健康管理中心张第林、秦云两位专业八段锦教练于2022年8月23日20:00-20:40进行养生气功八段锦的线上教授。

泸州援海南省核酸检测队领队

陈昌洪在线上说到：八段锦养生气功疏通气血、激发阳气，具有改善肌肉关节活动、改善体质、提高抗病能力的作用。我们的援海南省核酸检测队的同志非常辛苦，在工作之余还是应该多多练习，身体是革命的本钱，组织交给我们的抗疫任务，我们要认真的完成，同时身体也要得到放松。本次特别邀请西南医科大学附属医院健康管理中心张第林、秦云两位专业八段锦教练来为我们进行视频教学。希望各位同志可以珍惜机会，好好看，好好学。在这里也非常感谢泸州援海南省核酸检测队、宣传统战部、健康管理中心对本次活动的支持。谢谢大家！

▲张第林、秦云线上教授八段锦（左右滑动）

八段锦具有疏通气血、激发阳气的功效，具有改善肌肉关节活动、改善体质、提高抗病能力的作用。八段锦的动作大开大合，需要调动全身运动，长期坚持练习八段锦可以疏通气血经络，使身体通畅条达。

阳气主动，练习八段锦可以调动全身阳气，使阳气升发，运行全身，温煦全身脏腑，抵御外邪侵入。

整套动作调理三焦、脾胃，能祛心火、固肾腰，长期坚持练习能够增强人体免疫力，提高抗病能力。

①八段锦第一式“两手托天理三焦”

从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

②八段锦第二式“左右开弓似射雕”

这一式动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

③八段锦第三式“调理脾胃臂单举”

这一式动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

④八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”

这一式动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

⑤八段锦第五式“摇头摆尾去心火”

这一式动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

⑥八段锦第六式“两手攀足固肾腰”

这一式动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

⑦八段锦中的第七式“攒拳怒目增气力”

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和分别有瞪眼怒目和大眼球活动范围的动作，可以增强眼肌，防治近视。

⑧八段锦第八式“背后七颠诸病消”

这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。

疫情面前显担当，远在海南抗疫的医务工作者们，你们辛苦了！你们用行动共同筑牢疫情防控的安全屏障，努力为中国疫情防控贡献自己力量！

祝愿你们身体安康，我们等你们的凯旋！

作者、编辑：郭鑫

校对：闫怡欣