惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

据统计，我国有两亿的失眠患者，熬夜加班、沉迷追剧……失眠的原因更是多种多样。近些年，所谓的“睡眠神器”褪黑素也开始流行起来，不少失眠人士寄希望于褪黑素，试图回归正常的睡眠状态。

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记者在电商平台上搜索褪黑素，各种形式的产品推荐种类繁多，比如胶囊、药片、软糖等，最高的月销量达到3万多。

记者注意到，不少褪黑素的产品介绍中写着“睡前1片，改善睡眠”、两粒睡眠糖，一晚香甜觉等广告语。

那么，对于有睡眠障碍的街坊来说，会不会考虑选择使用褪黑素呢？

市民

小许

我上网查了一下，然后看见有人推荐那个褪黑素，所以我就去试了一下，大概吃了有几个月，就是在刚开始吃的那段时间，你会发现确实会有改善，但是吃久了之后，就会半夜的时候突然醒过来，或者是半夜的时候会做噩梦，然后我就会有点害怕。

市民

小孟

没有吃过褪黑素，褪黑素在网上看到，它好像就是长期使用的话对身体不太好，所以，我就不太想吃这些东西。

据了解，褪黑素是人体大脑产生的一种激素，具有促进睡眠、调节昼夜节律的作用，正常人在入睡两小时后开始出现褪黑素分泌高峰。当人体分泌的褪黑素不足时，则可能出现睡眠障碍。但在我国，市面上可见的褪黑素并不是药品，而属于保健食品。那么，它真的可以改善睡眠吗？

市第一人民医院睡眠医学中心主任医师

师春梅

本身褪色素是我们大脑分泌的一种内在激素，他可以诱导睡眠和维持睡眠，有些人群褪色素缺乏的病人或减少的病人，他吃了以后可能改善他的睡眠。但是，比如对有些人群，他长期吃了其实还是有副作用的。

医生表示，褪黑素虽然能够对睡眠起到促进作用，但不能作为治疗失眠的药物，褪黑素所能改善的睡眠问题比较有限。因为节律紊乱导致的睡眠障碍可以靠褪黑素改善，比如倒时差、值夜班等，但服用时间不宜过长。如果不适用的人群随意服用，不但无法改善症状，反而会导致自身褪黑素分泌减少，从而恶性循环，引发更加严重的睡眠障碍。

市第一人民医院睡眠医学中心主任医师

师春梅

比如，你褪黑素你本来不是很缺的，你补充的话，它会导致你一个过量，它会导致你内分泌，比如松果体的功能会出现一个下降。另外，长期补充还会导致不孕不育，很多这些内分泌紊乱的，神经功能调节紊乱的这种副作用出现。

医生表示，褪黑素不是“零门槛”的失眠药，想要睡眠健康，关键还是在于我们自身养成良好的睡眠习惯。

市第一人民医院睡眠医学中心主任医师

师春梅

比如说，我们可以要吃一些富含色氨酸的一些食物，像小米、小米粥、鱼肉，为什么要喜欢去说睡前喝一些牛奶？这些含色氨酸都比较丰富，可以吃一些这种食物。第二个就增加日光照射，然后早上的日光会让褪黑色素的释放往前移，第三个就是禁止在睡前一小时内接触这种屏幕照射。

来源|惠州电视台第一直播室

审核|王运广

编辑｜郑海燕综合整理

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