惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

如果要问跷二郎腿有什么好处

那只有一个字

爽

很多人一坐下来不超过十秒

双腿就会下意识地叠在一起

二郎腿有多种选择

有婉约的“女明星风”

有大众的“职场风”

可是你知道吗？

跷二郎腿的好处仅止于此

危害却很多

有什么危害？

该如何缓解？

还有哪些姿势和二郎腿一样伤身？

一起来看

↓↓↓

为什么跷二郎腿这么“爽”？

人的身体一直活在自己的重量下，“累与不累”取决于两个因素：

◆重心的高低

◆支撑面的大小

简单来说，就是支撑面越大，重心越低，就会越轻松。

来源：人民日报

坐在椅子上的时候，人的支撑面其实很窄，仅仅是靠坐骨支撑身体，所以二郎腿舒服是因为增加了支撑面积。

翘二郎腿的危害

想知道跷二郎腿有什么危害，我们先要了解一下人体在跷二郎腿时发生了怎样的生理变化。主要有以下两点：

☞压力变大：当一条腿搭上另一条腿时，负重腿（特别是膝关节部位）所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。

☞温度上升：当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，局部温度会上升。

据此，我们可以得出以下6点危害：

我们可以得出以下6点危害：

容易得椎间盘突出

跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生一定程度的左右侧弯，以保证身体的平衡，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。

长时间维持这两种姿势，会使原本正常位置的椎间盘受力不均，产生退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛，这就是所谓的椎间盘突出病。

跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加。对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

静脉曲张是指下肢的浅静脉由于血液回流障碍形成的静脉壁扩张、成结节团块状，所有使下肢静脉回流受阻的因素都会增加静脉曲张的风险。

跷二郎腿使得位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉更容易受到压迫，血液回流不畅，自然就会增加静脉曲张的风险。

已有下肢水肿、静脉曲张等疾病的患者，更不建议跷二郎腿。

O型腿是指位于膝关节远端的小腿向内侧偏斜造成的畸形，看起来就像“O”字形一样。

跷二郎腿时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。

同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就形成了O型腿。

这些对正常人的影响不是一朝一夕能看出来的，但是肯定会日积月累，逐渐损坏关节软骨，造成关节对线畸形。

跷二郎腿导致的局部温度上升可能会影响男性生殖健康。精子生存的最适宜温度为35摄氏度左右，低于腹腔内部温度（37～38摄氏度），这也是人类的阴囊悬吊于腹腔之外的原因。当温度升高到37～38摄氏度时，精子的活力会大大降低，甚至可能导致不育症。

另外，长时间跷二郎腿，会增加会阴部的压力，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降，而前列腺所分泌的前列腺液是精液中的主要成分，正常分泌的前列腺液对保障精子活性和授精能力非常重要。

目前还没有研究跷二郎腿与妇科病发病率的文献报道，但是有推测说跷二郎腿会增加外阴部的温度，促进细菌繁殖，从而增加患妇科病的风险。

有小伙伴可能会问：跷二郎腿这么伤身，可是又忍不住，有什么方法能够替代跷二郎腿呢？

专家给我们提供了一个姿势，不妨来试一试：

首先，我们要选择一个适当的高度坐下，这个高度大约是

“椅子的高度和我们小腿的高度基本上是一致的”

，这样我们在坐的时候膝关节是

90度

，双脚能比较平稳的着地。

第二点是我们要避免保持一侧的动作时间太久，可以选择一侧臀部尽可能坐稳，另一侧髋关节尽可能放松，大约

5-10分钟

，或者在感到不适的时候就换到另一侧，双侧尽可能做

对称的动作

。

来源：@CCTV生活圈

这些姿势比跷二郎腿更伤身

交叉腿

交叉腿

很多人为了规避二郎腿的危害，选择以交叉腿来替代，殊不知交叉腿比跷二郎腿危害还要大。交叉腿是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐：

☞会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢，影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等疾病；

☞导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长；

☞对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张；

☞颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

驼背

由于每天低头看手机，坐在电脑前工作，“驼背”似乎已经成了现代人的常态。但是驼背的时候，人的胸椎会向后凸起，引起身体形态的改变。

到了老年，就可能会出现胸椎脊柱病变，对血液循环、呼吸和新陈代谢影响明显，由此引发一系列老年性疾病，加速衰老。

趴桌子睡觉

很多上班族，中午为了获得片刻休息，会选择趴桌子睡觉，但这样做会使多处受到压迫：

☞眼球受到压迫，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率；

☞手臂和脸部受到压迫，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。

北京瘫

“北京瘫”是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势，这种姿势基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。

但是长期“北京瘫”会使腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

6个动作拯救你的身体

看到这儿

你是不是已经默默放下了

自己翘着的二郎腿？

改掉二郎腿习惯

现在开始还不晚

来源|广东卫生信息综合

广东科普、人民日报、科普中国、果壳、@CCTV生活圈

审核|王运广

编辑｜程秋伊

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