防城港市中医医院 三级甲等

“凉风有信，一叶知秋”。大暑之后，时序到了立秋。今日立秋了，虽然带着一个“秋”字，但立秋的到来和真正凉爽的秋天到来，中间还隔着很大一段距离，南方往往还是“秋后一伏热死人”，并且雨水不断，除了热，还有湿的困扰。

那么此时我们该如何养生呢？

养生谨防秋老虎

立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈，而天气也逐渐转向干热。

此时节，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

早睡早起敛阳气

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

养生重养肺护肝

肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。

另外，在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血。肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

立秋养生食谱

麦门冬粥

材料：麦门冬15~30克，粳米100~200克，冰糖适量。

做法：把麦门冬水煎去渣留汁，再将粳米放入汁中，煮至粥熟，加适量冰糖即可。

功效：此粥养阴润肺功效极好，对由于肺阴不足导致的干咳有较好的防治作用。

桂花大枣粥

材料：糯米150克，桂花30克，大枣10只，白糖100克。

做法：先将糯米煮粥，煮至半熟时，放入大枣、白糖，快熟时加入桂花即可。

功效：此粥对于脾胃功能减退有很好的疗效。

薏米山药排骨汤

材料：排骨、山药、薏米、枸杞、姜和调味品。

做法：将提前浸泡好的薏米和排骨一同炖煮，炖煮25-30分钟左右，薏米排骨熟透后加入山药再煮10分钟，加入枸杞，调味即可。

功效：滋阴补肾、健脾润肺、润泽皮毛等作用。老少皆宜，特别适合湿热痰滞湿首选。

立秋·三伏贴还要继续贴

立秋是秋季里的第一个节气，但此时仍处于三伏天中，天气以燥热为主。

秋天对中医的五脏来说，对的是肺，肺容易产生咳嗽、呼吸道疾病。秋天来了，三伏贴对很多呼吸道疾病有预防作用。

三伏贴时间

中伏加强：8月5日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

伏后加强：8月25日-9月3日

三伏贴的适应症

1.呼吸系统疾病：体虚易感、咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺心病、鼻炎等；

2.消化系统疾病：虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食等；

3.骨关节疾病：颈椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、风湿病、类风湿关节炎、退行性骨关节病变等；

4.妇产科疾病：月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风等属寒证者；

5.小儿疾病：体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良、慢性腹泻、厌食、遗尿、生长发育迟缓等；

6.亚健康调理：免疫功能低下，阳虚体质，气虚体质，亚健康等。

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校对：孔艳梅

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