惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

之前

一名13岁女孩跳绳后

患上骨骺炎的消息登上了热搜

事情起因是其母亲

希望女儿能再长高一点

所以规定每天必须跳绳3000个

女孩坚持一段时间后

感觉左膝疼痛

到医院检查后

被确诊为胫骨结节骨骺炎

你可能会感叹

人体的骨头和关节

也太脆弱了吧！

其实

骨头、关节每天都在为我们服务

我们却感受不到它的存在

一旦感受到

很可惜

它们可能已经生病了

骨头、关节健康不容小觑

话不多说

赶紧看看

你有没有注意到这样的行为

可能会伤骨

伤骨“第一宗罪”：

运动不科学

很多人平时不跑步，突然进行高负荷的运动，膝盖就会特别疼，导致各种骨关节问题。比如踢球可能导致软骨、半月板损伤，打网球的时候，由于运动姿势不同，女性容易伤膝盖，而男性容易伤肩膀。

南方医科大学珠江医院关节骨病外科主任林荔军表示，运动是必须的，但是运动不能过量，如果运动后出现疼痛，且休息后仍无法缓解，这就是身体在告诉你，这个运动不太适合你，要么降低强度，要么改变运动方式。

比如，当下流行的动感单车，由于蹬踏的动作过多，就不适合髌前痛的人群。

那么，什么叫做运动适量呢？

林荔军主任表示，通常来说，每周运动3次以上，每次30分钟，就比较合适。也可以用一些智能装备监测心率，控制在中强度运动心率是比较合适的运动状态。

最大心率=220-年龄

中强度运动心率=最大心率×0.6到0.8之间

伤骨“第二宗罪”：不良生活习惯

骨头是有一定排列顺序的，一些不良姿势也会导致很多新的伤害。

比如长期伏案工作、低头看手机或者枕头过高等不良姿态下，颈后部肌肉持续处于紧张状态，颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直，从而造成一系列损伤。

另外，女性都爱穿高跟鞋，穿高跟鞋虽然可以显腿长，但是加大了踝关节的负荷，可能导致关节“提前退休”，建议鞋跟最好在5厘米以下，而且穿的时间不要过长。

伤骨“第三宗罪”：不良的饮食习惯

俗话说，喝酒伤肝、伤胃、伤肺、伤心，但很多人都不知道，喝酒还伤骨。因喝酒导致股骨头坏死的患者非常多，约占该病的40%—50%，患者多为40多岁的中年人，表现为髋部、腹股沟区的疼痛。身体出现这些症状，可能就是髋关节出现问题。

其次，过多的摄入会导致肥胖，让骨头负荷增大，尤其是在这么大负荷的情况下运动，会加速骨头和软骨受损的速度。

因此，在治疗过程中，除了常规治疗，特别强调要控制体重。

那是不是出现了骨关节损伤一定要手术治疗呢？

林荔军主任介绍，骨关节的治疗也是分阶梯的，不同阶段有不同的处理方式。

▲早期治疗主要强调运动方式、生活方式进行调整；

▲发展到一定程度可以用药物缓解疼痛，减少不适；

▲如果出现半月板有明显的撕裂伤，软骨有剥脱等症状，则可以通过微创手术治疗；

▲到终末期，才会考虑人工关节置换等手术治疗，人工关节置换是非常成熟的技术，人工关节寿命也非常长，大家不必过多担心。

以上伤骨“三宗罪”

你平时都留意了吗？

保护骨头和关节健康

从日常生活做起！

来源|广东发布健康广东

审核|王运广

编辑｜程秋伊

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