成都大学附属医院 三级甲等 公立医院

中/国/传/统/节/气

大

暑

“赤日几时过，清风无处寻。”

2022年7月23日（农历六月廿五）大暑，

夏季本就是一个火热的季节，

尤其暑天更是达到一年中最“火”的时候，

所以“清火”、“养心”成为了重中之重。

如何在暑热天气做个“小清新”呢？

大

暑

清

火

一、清外火

“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。

暑天要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。

二、清内火

“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。

夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。

大

暑

养

心

中医认为，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。

1

睡觉宁心

“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

2

万物生机盎然

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

3

饮茶安心

清心茶：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用。

4

喝粥健心

著名医家李时珍推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。所以，古人称“世间第一补人之物乃粥也”

绿豆薏仁芡实粥

【材料】绿豆30克，薏仁20克、芡实20克、小米30克，冰糖适量。

【做法】绿豆、薏仁、芡实洗净后浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。

【功效】消暑利湿、健脾养胃。适合暑湿互结，脾胃虚弱之人。

绿豆百合粥

【材料】绿豆100克、百合20克、冰糖适量。【做法】绿豆先煮沸，放入百合，煮至熟烂，再加入适量冰糖。【功效】百合能润肺止咳、清心安神，和绿豆搭配，清心除烦的功效更好，适合失眠多梦、心情抑郁等人群作为日常膳食。

冬

病

夏

治

中医有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症，是最佳的治疗时机。

绿豆百合粥

在三伏天里运用特配的中药敷贴于特定的穴位，刺激经络，通过经络的循行和气血的输送可将药物直达病所，达到治病的目的。从而大大提高人体免疫力，共奏治病、强身双重功效！

2022年三伏贴贴敷时间

伏前加强——7月06日-7月15日

初伏时间——7月16日-7月25日

中伏时间——7月26日-8月04日

中伏加强——8月05日-8月14日

末伏时间——8月15日-8月24日

成都大学附属医院康复医学科已开启2022年“三伏贴”活动，针对人体九种体质，开展辨证贴敷。

艾灸

艾灸将药物和物理作用相融合，所谓“针之不为，灸之所宜”；最好采用“隔姜灸”。

来源：事业发展部李淑雯

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