广州医学院第一附属医院 三级甲等

过了夏至之后

意味着夏季的到来

人们对夏季的共同感受就是一个字

——热！

而在南方地区

夏季还伴随着丰富的降水

在盛夏及长夏三伏时的气候特点是

高温、低压和高湿度

又被称为“两高一低”

进入炎炎夏日

人们最常遇到的问题包括

出汗、食欲不振、无精打采、

中暑、气喘、胃肠疾病等

特别是对于气血不足的人群难耐暑热

而火旺之人则容易怒气冲天

如何能让我们平安舒适地

度过这个漫长的夏日时节呢？

广州医科大学附属第一医院

中医科副主任医师王鹏

提出四个养生要点：

休息好，不贪凉，防积食，祛湿热

①休息好

王鹏副主任医师说，根据夏季特点，建议晚上最佳就寝时间为22:00～23:00，最佳起床时间为5:30~6:30，每天至少保证七八个小时的睡眠时间，有助于让人的五脏六腑得以充分休息和调整。

中午建议适当的午睡，半小时至一小时即可，但要注意不要着凉，午饭不要过饱，还要午睡姿势也要注意，不建议坐着或趴着睡。

②不贪凉

进入夏季，少不了的是日日夜夜“叹空调”，王鹏副主任医师提醒，使用空调时，不宜将温度调得过低，也不宜整夜开空调，室内空气流速应维持在每秒钟20厘米左右，办公桌切不可安排在冷风直吹处。

出汗的时候进入空调房前，一定要记得先将汗水浸湿的衣服换掉，擦干汗水，千万不要站在空调风口处图一时痛快，对于一些中老年朋友，建议用毛巾等衣物遮挡一下膝盖、颈部等，这里是最容易受凉而引发不适的部位。如果感觉到凉意，可以站起来活动一下四肢和躯体，以防凉气入侵。

除了空调之外，不少街坊们会选择铺上凉席，让自己的睡眠更加清凉舒适，但要注意的是，老年人、哮喘病人、胃肠道功能不良者最好不要选择过凉的竹席﹑麻将席。

③防积食

由于进入夏季，人们常常因为炎热而变得慵懒、不愿意活动，这时候，也容易出现“积食”问题，特别是一些年老体弱者及儿童，出现腹胀、消化不良、胃气上逆出现反酸，严重者还会出现呕吐。

针对容易出现积食问题的朋友们，王鹏主任建议，可以选择助消化的山楂、陈曲、麦芽、鸡内金、莱菔子等消食化积；如果是因为脾虚引起的积滞配合白术、山药、茯苓等健脾之物；如果有湿热患者配合薏米等食物。

此外，还可以通过中医的针灸、推拿等方法，一同帮助街坊们防治积食，让肠胃更加清爽舒适。

④祛湿热

中医认为与湿邪易损伤脾胃功能有关，长夏湿邪最胜，故又有“脾病起于长夏”的说法。现代医学认为高温高湿使胃肠功能处于抑制状态，胃腺分泌减少，而出汗增多也需要大量饮水来补充体液，使本来就少的胃液变得更加稀释，称为“逆浓度差”。

王鹏医生推荐了两款特别适合夏季的养生汤：

夏至清暑益气汤

材料：西洋参30克，石斛20克，麦冬15克，淮山30克，冬瓜皮50克

方法：各材料清洗干净，药材提前稍稍浸泡，之后所有材料一起放入汤煲，加清水1500毫升，武火煲滚后文火慢熬90分钟即可。

功效：清暑益气，养阴生津

清暑益气祛湿汤

材料：西洋参10克，鲜西瓜皮250克，鲜白茅根100克，鲜荷叶1张（约150克或选用干品30克），胡萝卜1条（约150克），马蹄6只（约100克），广陈皮10克，水鸭1只（约1000克）

方法：水鸭斩大块，放进加有陈皮（或柑、橘、柚叶）的沸水中稍焯，捞出冲洗干净血沫；西瓜皮利净表皮及红瓤，洗净，切大块；后连同洗净切好的胡萝卜、马蹄、荷叶、白茅根与西洋参、广陈皮一齐置于砂锅内，加入清水2500毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味。

功效：补气养阴、清热解暑

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专家介绍

王鹏

广州医科大学附属第一医院

中医科副主任医师，医学博士

副教授，硕士研究生导师

广东省医学杰出青年人才

广州市“中医优秀临床人才”

“潘俊辉广东省名中医传承工作室”

项目负责人

国家第六批名老中医药专家

学术经验继承人

广东省首批中医师师承项目继承人

专业方向：

擅长肺部结节、肺肿瘤、疑难感染咳嗽，纤维化间质肺病等难治性顽喘中西医综合治疗，调养指导。

出诊时间：

大坦沙院区

周二、周五全天

沿江院区

周一下午

周三、周四全天

周六上午

广州医科大学附属第一医院

大坦沙院区

(地址:广州市荔湾区桥中中路28号,

中山八路珠江大桥旁)

广州医科大学附属第一医院(大坦沙院区)

位置：

广东省广州市荔湾区桥中中路广东光电科技产业基地

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责编：阿如

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