广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

俗话说“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。因为二至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应阳盛于外的特点。因此，更要注意保护阳气。

夜卧早起护阳气

自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。这是因为阳气宣散在外，中阳易于不足。

这个时候，不如顺应身体的困意，在午间睡上半个小时，收敛阳气，也不失于对身体的一种养护~

夏至熬一夜，等于平时熬一周。所以说，夏季的作息要有规律。

因为此时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，不过，也不宜过晚入睡。大家可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床为最佳。

吃对食物养阴气

夏至一阴生，此时借助一些养阴的食物，可以顾护心阴。以求阴气平和，阳气固秘而体健。心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，甚至是心悸不安，引发心脏病。

在夏至节气，有两样好东西可以帮助我们滋养心阴：

一是鸭蛋。鸭蛋性凉，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，比如老人感觉心胸烦热，或是小孩热咳，都有调理作用。

二是桑葚。桑葚是滋养心阴肾阴的好东西。夏天吃它，对于心悸失眠很有帮助。常吃还能延缓衰老。年纪不大，两鬓提前斑白的人，可以吃桑葚来调理。

适当运动能消暑

运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。运动时应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间段，以早晚运动为宜。

夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。

夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下服用藿香正气水，以缓解症状。

保护身体别贪凉

空调26℃最合适

夏至期间，室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。否则，人体自身很难迅速调整，容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症。

夏季一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

每两三小时开开窗

一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。没有自然风对流，空气较污浊，容易疲倦头疼。

夜间温度别太低

年轻的朋友不要贪图凉快睡觉时通宵开着空调，最多是将其调为夜间模式，只要可以清凉地入睡就行了，否则睡着后很容易受风着凉。

平日少贪凉

夏至期间，每日温水洗澡是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病。

切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

此外，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

预防节气病

盛夏，大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状。心脑血管病人、泌尿系统病人，在此节气里应该注意加强身体保健。

腹泻

冷食多造成腹泻。若是寒性，则艾灸神阙穴；若是热性，则用马齿苋煮水频饮。

空调病

空调房时间过长，不运动，少汗出，当从感受风寒施治，可饮热姜汤；或用淡豆豉15克+大葱白三根，共水煮，水开后5分钟关火，频服代茶饮，第二天症状就会消失。

暑湿证

一般不会出现高热，仅有低热，常伴有头痛、身体酸懒、倦怠乏力等症状，出汗而热不退，口干却不想喝水，有些还会出现呕吐或腹泻等症状。

可用藿香正气水或香薷饮（香薷10克，白扁豆、厚朴各5克）散寒祛湿来解除。

编辑：金小洣