医护自用舒筋健腰操，简单易学有效，练起来！
大白们！动起来！
抗击疫情，广大医护人员逆行而上，日夜坚守奋战在防控工作的第一线，以责任担当诠释医者仁心，他们被称为“最美逆行者”。为了减轻大白们的疲劳，更好的为人民服务，我院康复医学科分享了一套舒筋健腰操，一起跟着动起来吧。
广药大附一院康复医学科
《舒筋健腰操》
第一式学会呼吸
端坐位，双眼目视前方，双手紧贴于腰两侧并使肩部自然放松，向腰部施加一定压力，利用腹式呼吸深吸一口气明显感觉到手往两侧撑开，之后将气体呼出。
第二式松动神经
坐位，双腿与髋同宽，双手交叉握于骨盆后方，先低头感受颈部后方拉伸，往下继续弯曲感受背部拉伸，左脚勾脚背并伸直膝盖，回正后右脚亦是如此，交替进行，（！注意这里不是弯腰）而是背部向后弯曲，脊柱呈”C”型向后顶开，并能感受脊柱向后方的拉伸。
第三式下肢后链拉伸
坐位，双腿与髋同宽，左腿伸直勾脚尖，双手扶右膝，缓缓前倾躯干，体会腿部后侧肌肉拉伸感，拉伸停留5秒后回正，双侧交替进行。
第四式侧向脊柱拉伸
坐位，双臂展开后向上举，左手握住右手腕处，身体向左侧弯曲，充分感受右侧躯干的拉伸，每一次的拉伸维持5秒，两侧交替进行。
第五式骨盆前后倾训练
坐位，双腿与髋同宽，双手放在骨盆上方感受骨盆运动，吸气时腰部向前，呼气时腰部向后，向前时感受腰部肌肉的发力，向后时感受腹部肌肉发力，（！注意上半身及胸椎段保持不动，不要过度发力）。
第六式骨盆左右倾训练
坐位，双腿与髋同宽，双手放在骨盆上方感受骨盆运动，吸气时把一侧臀部向上提起，呼气时放下，上半身保持向上延伸不动左右交替进行。
第七式功能重塑
坐位，双手交叉顶内膝。躯干挺直向前倾，双侧大腿跟双手进行对抗。维持10秒（！注意这里不要弯腰，要保持躯干伸直）。
妇幼
孕产
生殖泌尿
神经精神
消化
风湿骨病
五官
皮肤性病
医美
肿瘤
大内科
大外科
内科
外科
妇产科
男科
生殖健康
儿科
五官科
肿瘤科
皮肤性病科
精神心理科
感染科
肝病科
急诊科
中医科
体检保健科
营养科
医疗技术科室
成瘾医学科
疼痛专科
整形美容科
公众号
头条号
手机版