【今日营养健康小贴士】——喝粥你需要知道的那些事
粥为半流质食物,不需经过大量咀嚼与胃部蠕动即可快速进入小肠,分解为葡萄糖并被人体吸收,这样就大大降低了胃肠道负担,还能快速升糖。因此,人们认为喝粥能养胃。其实喝粥养胃并非人人适宜。一些有胃部疾病的人喝粥不仅不能养胃,反倒可能伤胃。
一、加重胃食管反流
粥含有水分较多,短时间内易引起胃内压过快增高,且不利于中和分泌的胃酸;粥水刺激胃大量分泌胃酸,对于容易反酸、烧心的胃食管反流病患者来说,喝粥反而会“雪上加霜”。
二、不利于胃创面修复愈合
粥里面主要是糊化的淀粉,营养单一,营养价值极为有限。无法提供人体所需的营养,不利于糜烂及溃疡面的修复。再者喝粥会刺激胃酸分泌,而胃酸的增加会进一步加重创面的损伤,对此类患者来说,喝粥不但不能养胃,反而适得其反。
三、导致消化功能减退
粥经过长时间炖煮,进食过程中常无需牙齿进一步咀嚼,缺少咀嚼动作。长期喝粥会致使咀嚼器官退化,且减少口腔中唾液的分泌,淀粉酶分泌减少,致使淀粉进一步分解为麦芽糖减少,直接迅速进人胃肠中,影响消化吸收。不爱咀嚼的儿童容易发生牙列不齐,需要进行正畸治疗。另外,胃具有“用进废退”的特点,如果长期总是吃易消化的粥,胃的消化能力也会退化变差。
四、加重胃下垂
医生一般不建议胃下垂患者喝稀粥、面汤等流质食物。这与水的密度大、蠕动性慢有关,会进一步加重胃下垂。若吃的是固体软质食物,则其中间存在缝隙,食物在胃中有蠕动空间。
一、老年人
胃黏膜萎缩及胃壁细胞功能减退,胃酸分泌减少,消化能力减弱,以及胃肠道动力不足,所以可适当进食粥,以促进胃酸分泌,减轻消化系统的负担。但不建议每天顿顿喝粥,尚可加用一些杂豆、肉类、鱼片、动物血食材,以丰富营养,同时增加咀嚼时间。与此同时,每天再搭配400-600千卡的医用食品作为口服营养补充,以弥补能量和蛋白质的不足,可以使老年人长期处于良好的营养状态。
二、术后及严重腹泻、呕吐患者
这类人群消化吸收功能减弱,水分丢失过多,建议适当进食流质及半流质食物,喝粥就是比较理想的饮食,可以减轻胃肠负担,一定程度上也能起到养胃作用。但是,此时的粥只能短期使用,长期将粥作为主要能量来源不利于疾病的快速康复。一个康复期的患者,能量约需2000千卡/天,蛋白质最少需要75克/天,要达到这个目标量分别需要粳米粥4300克、6800克。一个号称“大胃王"的健康成年人一天也喝不下这么多粥来,更不用说大病初愈的人了。
从上图粳米粥的营养成分看,白米粥,营养价值非常有限。如果每天所需的300克粮食都从精白大米粥来摄人,不吃其他东西,就算煮粥没有造成营养素的损失,也会造成能量、蛋白质和微量元素矿物质的大量缺口,也就是说,喝白米粥远远不足以支撑人一天活动所需要的营养。对于生长发育期的儿童青少年,长期喝粥甚至诱发蛋白质-热能营养不良,生长发育迟缓,免疫低下。
但如果将粥的材料进行巧妙的搭配和处理,增加杂豆类、粗粮类就能极大地丰富一碗粥中所能含有的营养素,再搭配以一定的蔬菜、畜禽肉类、鱼虾蟹类进食,营养摄人就会更加充分和全面。因此,喝粥能不能补充营养,因熬粥的材料而异。
撰稿|李莹莹
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