惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

端午是二十四节气之一。每到端午节节日，都离不开赛龙舟、吃粽子、挂香囊等民间习俗。然而在古人看来，农历五月是一个“恶毒”的时节——蛇虫鼠蚁大量繁殖，疾病瘟疫也容易传播。

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因此端午又称为“毒月”、“恶月”，五月五日更是因为“极阳”而被认为是毒月中的毒日。因此，也有说法称“端午”的名称由“躲午”演化而来，有躲避毒辣的夏日之意。

正因为端午是这样一个容易生病的时节，亦催生了各种端午运用中药的方法，把端午称为“中药的节日”也不为过。

端午节气养生需要注意什么呢？

惠州市第一人民医院中医科

为大家整理了一份端午的养生攻略，

愿您和家人“端午安康”！

1

起居调养

根据《黄帝内经·素问·四气调神大论》所讲，夏季的养生之道为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。”夏三月指农历的四、五、六这三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。端午节时值仲夏。

起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

多进行户外活动，中午小憩可以帮助人体恢复疲劳，理顺心情，避免发怒。

端午是中国最早的卫生防疫节，民间医学认为，端午节天气开始燥热，气候湿热易滋生蛇虫鼠蚁以及各种病菌，进一步加重疾病的传播。

因此民间习俗流行在门前插艾条，喝雄黄酒，进行端午除邪辟秽和养生。也有制作香囊的习俗，可用于防虫避邪。

推荐香囊方

藿香10g、苍术10g、白芷6g、菖蒲5g、川芎5g、藁本5g、冰片3g（注意事项：1.注意防水防潮，保持香囊干燥；2.孕妇避免使用本香囊；3.避免幼儿吞食香囊药材。）

2

运动养生

端午节是一个提倡运动的节日，每年必办的“赛龙舟活动”就是一个鲜活的例子。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。

运动养生正是抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。

在日常生活中，可以通过行走、打八段锦或太极拳、慢跑、游泳等方式保健身心。

3

食疗养生

端午期间气温高，湿度大。在这样的气候条件下，人体各种生命活动较为亢进，能量与养分物质消耗较快，体液丢失多，机体的代谢不平衡，往往容易出现身体发热、口渴、心烦、胃口低下等症状。所以要特别注重补充水分，多摄入清淡食物和蔬果，外出注意防晒。

推荐药膳方

材料：黄芪20g、薏苡仁20g、麦冬10g、藿香3g、陈皮3g

用法：将上述药材一起放入锅中，加入适量清水；大火煲沸，改小火煲20-30分钟当茶饮用。

功效：黄芪补气，固表止汗之功，茯苓归心、肺、脾、肾经，利水渗湿，健脾，宁心，常用于夏季脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠等症。麦冬养阴生津，入心经对于汗多，口干，津少口渴等症。藿香化湿醒脾，辟秽和中，解暑，常用于夏季胃肠感冒引起的脘腹胀满、呕吐、泄泻、发热恶寒、恶寒发热、胸脘满闷等症。

本方具有健脾祛湿，养心安神的功效，补益正气的同时驱除辟秽。全方药性温和，老少咸宜，尤其适用于端午时期，气温高，湿气重，蚊虫多引起汗多，烦躁多梦，口干，困倦的人群饮用。

祝大家端午安康！

审核|陈文滨王运广

文|孙丽映郑建华

编辑｜程秋伊

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