孕期生活到底应该大大咧咧还是小心翼翼？-医联媒体

孕期生活到底应该大大咧咧还是小心翼翼？

2022-05-20 07:41:33

关于这个话题，相信很多人都有不同的看法，有些人认为，怀个孕又怎样，该吃吃，该喝喝。老一辈经常挂在嘴边的一句话就是：“我们那个时候生的当天还在地里干活，这有啥。”但有的人怀孕期间这也不敢吃，那也不敢动，整个人因为这个宝宝给束缚住了，怀孕变成了一件极其痛苦的事情。

“过犹不及”，相信大家都知道是什么意思，过于的大大咧咧或小心翼翼，对孕期的宝宝和妈妈都是一种折磨。为了准妈妈们更好地生活，对此，省妇幼医生提出以下生活小tips，一起来看！

一

饮食方面

孕妈妈的营养在保证所需总热量供给的同时，还要供给充足的蛋白质、碳水化合物、无机盐、微量元素和维生素。

热量

孕妈妈在妊娠4个月后平均每日应增加0.83MJ(200kcal)的热量。蛋白质含有的热量为12%-14%、脂肪含有的热量为20%-25%、碳水化合物含有的热量为60%-70%。

蛋白质

整个孕期共需要蛋白质的量大约为1kg，孕中期应每天增加15g蛋白质摄入量，孕晚期应每日增加25g摄入量。肉类、牛奶、鸡、蛋、奶酪、鸡肉和鱼中的蛋白为优质蛋白，特别是牛奶和鸡蛋，孕产妇应坚持食用，做到每天至少吃一个鸡蛋。

碳水化合物

孕期每天必须摄取至少130g碳水化合物，应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。

无机盐与微量元素

①钙供给量孕中期为1000mg，孕晚期为1500mg，是平时需要钙量的2倍。

②锌也是蛋白质和酶的组成部分，是保证正常生殖功能的重要元素，推荐孕妇怀孕3个月后注意每日从饮食中补锌。

③碘是合成甲状腺的营养素，建议在整个孕期每日碘的供给量为175ug，孕妇除每日食用碘盐外，还应常吃海产食物，如海带、紫菜等。

④富含铁的食物主要有动物血、肝脏及红肉的瘦肉部分，其所含铁为血红素铁，生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要，孕中晚期每天增加20-50g。

主要包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素B、维生素B6、维生素C、叶酸，整个孕期应口服叶酸补充剂400µg/d。

孕期妈妈们合理膳食的总原则是在保证足够热量和营养素的前提下，食物选择要多样化，不偏食、挑食。多食用粗粮、动物性食品、蔬菜水果、鲜奶或奶制品，孕期体质量增长较快时，可选用低脂奶。

膳食制度合理，定时、定量、定点用餐，不暴饮暴食。妊娠早期，无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。妊娠中期，胎儿生长速度加快，食物应多样化，应在孕前膳食的基础上增加奶类200g/d，使总摄入量达到500g/d，增加动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)50g/d。

当孕妇体质量增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉。妊娠晚期，适当增加食物供给量，可选择少食多餐的方式。动物性食物孕晚期需再增加75g/d。

大家最较关心的话题可能是什么东西是不可以吃的。其实大部分怀孕前能吃的，怀孕后也可以吃，但有几种需要注意：

1、生肉不能吃；

2、含有酒精的不能吃；

3、禁止吸烟，避免被动吸烟和不良空气；

4、不要吃不新鲜的东西；

5、咖啡、火锅、辣椒、辣条都是可以吃的哦，但一定要适量。

二

运动方面

孕期运动有助于孕妈妈们顺利分娩，提高顺产率，降低剖宫产率，缓解孕期抑郁和烦躁的情绪，避免体重过度增长，预防子痫发生。

孕期科学、合理地适度运动可防止身体素质下降，可保持肌肉力量良好、使妊娠和分娩更轻松。

美国妇产科学会在2020年发布的孕期身体活动指南中建议孕妈妈每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

运动量和时间

一般健康妈妈们可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min，体温应<38℃。

孕妈妈运动时最好在防滑的木制地板或铺有地毯的地面上进行，以减少震动。温度、湿度适宜，空气流通。避免环境低氧、高温、过于潮湿。

①散步、快走、慢跑、爬楼梯等。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以避免对身体振动太大或造成疲劳，孕妈妈爬楼梯时应注意速度不宜过快，避免摔倒，尤其到孕后期应注意扶好楼梯边的扶手。

②游泳、水中运动等。游泳时间以1h为宜，最好上午10：00-12：00进行。每周不应少于2次。当室温和水温低于30℃时，孕妇不能下水游泳。妊娠9-10个月期间，蛙泳易使髋骨松动，因此要慎行。妊娠未满4个月或有过流产、早产、死胎史及阴道出血或腹部疼痛者，或患有心脏病、妊娠中毒症、高血压、癫痫症，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕妇都禁忌游泳。

③广播操、孕妇保健操、瑜伽等。怀孕早期不可做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大；怀孕中期之后，可做全套，跳跃动作要少做或不做；到了怀孕后期，不仅要减少弯腰等动作，其他几节的节拍也要适当控制，但可以自己增加一些脚腕、手腕、脖子等动作，每次不要太累，微微出汗即可。

④少量器械锻炼。如原地跑步机、踏步机、固定脚踏车（直立式）、功率自行车等。

⑤盆底肌肉锻炼（Kegel训练），具体方法是：首先排空膀胱，收缩盆底肌肉并持续2-5s，然后放松肌肉2-5s，重复10-15遍为1次治疗，3次/d。

三

孕期同房

一般来说，怀孕的前3个月和最后两个月尽量不要进行性生活。在孕期的4-8个月的时候同房时要注意动作轻柔，频率不要过高。要随着孕周的增加调整姿势，要避免同房时女性平卧，同房时，一定要使用避孕套避孕，可以避免精液，直接被阴道吸收，减少流产风险；减少体液的接触，降低感染其他疾病的机会。

四

情绪

孕期的妈妈一定要保持愉快的心情哦，妈妈的情绪好坏是会影响到宝宝的心情。有研究显示，孕妈情绪低落可能会导致胎儿的躁动不安，胎动频繁。

所以孕期妈妈要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，定期进行孕期检查，出现不适时能正确处理或及时就医，遇到困难多与家人和朋友沟通以获得必要的帮助和支持。

家人也应多给妈妈们一些精神上的安慰和支持。适当进行户外活动和运动、向专业人员咨询等均有助于释放压力，愉悦心情，享受孕育新生命的快乐。

“怀胎十月，一朝分娩”