手机电脑颈前倾，当心遭了颈椎病-医联媒体

手机电脑颈前倾，当心遭了颈椎病

2022-05-18 08:47:40

不知道您在日常生活中有没有过这样的经历：

看手机或在电脑前打字搬砖，不自觉地就会伸着脖子弓起腰来，恨不得眼睛贴到屏幕，长时间以后感觉脖子都快要断掉了。

动图来自SOOGIF

去医院检查拍片子，医生说颈前倾，生理曲度都消失了，再这么下去离颈椎病不远了。

有些小伙伴可能会问，颈前倾和生理曲度是什么？和颈椎病又有什么关系？问题严重么？

莫慌！下面跟着我们一起来了解下，它们之间有着怎样的因果联系吧

颈前倾及原因

其实，医生说的颈前倾就是我们伸脖子低头的这么个动作状态。偶尔的前倾伸脖子，挺胸抬头就会恢复，没有症状的时候，没什么人会去关注它。但是如果长期习惯维持这种状态，就会使得颈椎周围的肌肉和韧带等发生变形，形成颈前倾的体态。

简单判断颈前倾体态：自然站立时，从侧面看耳垂线跑到了肩中线的前方！相信你一眼就能看出来。

随着智能手机、电脑等设备的普及，颈前倾在国内外日常生活中也愈发常见。对于现代人来说，总结起来无非以下那么几个原因：

长时间伏案、久坐用电脑和低头看手机，异常坐姿（无意识含胸驼背伸脖子）。

躺着或窝着看手机、电视或看书，睡过高的枕头，异常睡姿。

缺乏有效的肩颈活动及锻炼，肌肉力量不均衡。

对比看看你中了几条？

颈前倾与颈椎生理曲度

我们的颈椎由7个节段构成，虽然在整个脊柱中占的体积较小，但是承载着头部的全部重量，活动最灵活，范围最大。正常人的七节颈椎并不是像堆积木一样垒成一条直线，而是呈略微向前凸的C型弧线（主要是与生长发育过程中抬头动作有关），这里也就是医生们常说的颈椎生理曲度（如图红色虚曲线）。

图像来自华西四院放射科

随着颈前倾角度的增加，颈椎承受的负荷也就越大。有研究表明，成人头部重量约等于同等大小的西瓜，差不多是5公斤，然而前倾的角度每增加15度，颈椎的负荷增加近乎一倍。想象一下，当你低头看手机时，差不多30度左右的样子就相当于往脖子上挂了两个大西瓜！

长时间前倾的颈椎，就像超负荷运转的机器会出现老化、磨损，发生椎间盘退变、骨质增生、颈肌纤维损伤等病理改变，生理曲度难以有效维持，便会逐渐变直消失甚至反弓，反而进一步加重颈椎的负荷，形成负性循环，久而久之导致颈椎病。

图像来自华西四院放射科

此时有细心的小伙伴就会发现自己的颈椎可能已经出现了上面的改变，但是没有什么特别不舒服的，难道自己也存在颈椎病？

这个，还真不一定。

医学上，颈椎病有着不同的类型，各自都不同的特点，病情严重程度不同，可单独存在某一型或混合存在，一般需结合临床症状和影像学检查。

那么，什么情况下提示可能存在颈椎病了呢？

如果小伙伴们有出现上面表格中所描述的痛、麻、乏、晕、闷等症状，就需要引起重视了哦，还是及时找医生帮你诊治下吧。

有些小伙伴长舒了一口气说，庆幸自己还只是颈前倾，肩颈有点不适而已，并没有上面的那些情况，那有没得啥方法可以自行改善下呢？

哈哈，来啦来啦，下面就要开始划重点啦！

颈前倾与颈椎病的预防保健

一

纠正不良的习惯和姿势：

1.不要长时间低头伸脖子（特别是青少年），包括但不限于伏案工作、看书、耍手机、打麻将等。同样的，不要卧着看书和耍手机啦；

2.保持良好的坐姿，调整身体与桌子的距离和座椅的高度，看电脑时尽量使视线与屏幕水平，尽量抬头挺胸使得双耳和肩膀在一条垂线上，放松没有紧绷感，坐时注意保持腰部挺直，不要弓背弯腰；

3.不要睡过高的枕头，选择的枕头软硬程度适中，注意平卧时对颈部有足够支持，而非仅支持头部、颈部悬空（约1拳头高度）；侧卧时则尽量使得枕头与肩部同高，头部脊柱轴线与床面相平；

二

适度的颈椎活动和功能锻炼：

1.低头1个小时左右活动颈椎5-10分钟；

对于一些长期处于伏案状态或电脑前工作的人来说，除了注意纠正上面的不良习惯和姿势外，应注意定时颈肩活动。有研究表明颈肩部肌群强化训练（特别是涉及颈深肌群）能够有效的缓解颈部的不适，具体运动方式有很多。下面请跟着我们的护士小姐姐们一起活动下颈椎吧。

如果觉得保健操太麻烦，我们这里挑选了简单易学的两个动作可以帮助到你：

静态头颈相抗：挺胸抬头，充分打开胸廓，尽量收紧下颌（显示双下巴），眼睛平视前方，视线水平，感受颈部后方肌肉拉伸感，双手抱头，双眼余光可看见手肘即可，头颈做静力对抗5-10s放松后再次对抗，注意头不要过度后仰，视线保持水平；

动态靠墙投降：相当于上一个动作借助墙壁的进阶版，同上动作，尽量抬头挺胸收下颌，使得胸背部和颈背部尽量靠近墙面，双臂由水平做上举动作（类似于投降动作）；

2.定期体育锻炼活动，比如打羽毛球，游泳等，因为运动过程中需要低头抬头的动作较多，类似于颈椎保健操，但是要注意充分热身，不要过度，防止运动损伤；

动图来自SOOGIF

3.注意！如果是有颈椎病可能的小伙伴，需在专科医师指导下功能锻炼。

动图来自SOOGIF

三

注意避免受寒、防止外伤、落枕等

注意避免颈部受寒，冬天围巾保暖，夏天少吹空调，因为颈肌受寒冷刺激张力增高，肌肉痉挛弹性下降，过度受力时很容易造成肌肉损伤。平日的生活中也应注意防止外伤、落枕等因素对颈椎带来的损伤。

最后一个问题，如果颈椎明显不适，想要去医院就诊，该去哪里才好呢？

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华西第四医院骨科和康复科竭诚帮您解决问题。

骨科主要治疗疾病范围：

脊柱外科：腰椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄等脊柱相关疾病的微创治疗，颈椎病的前后路手术、脊柱结核的手术治疗。特色技术：腰椎间盘突出症的微创治疗

关节与运动医学外科：髋关节置换、膝关节表面置换，关节镜下治疗膝关节半月板损伤、前后叉韧带重建等。特色技术：微创膝关节镜治疗膝关节疾病

创伤骨科：主要开展四肢骨与关节骨折钢板螺钉内固定术，锁骨骨折内固定术，粗隆间骨折PCCP内固定术、DHS内固定术、PFNA内固定术及肌腱转位术、皮瓣转移术等。

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联系方式：028-85500329

康复医学科主要治疗疾病范围

拥有物理治疗、作业治疗、言语治疗、假肢支具等现代康复技术和康复训练设备，同时深耕中医传统疗法，通过综合康复模式，承担多种疾病的预防、评定及治疗。目前主要开展运动系统、消化系统、神经系统、生殖系统、呼吸系统、免疫系统等相关的康复治疗。对职业因素相关疾病的诊断治疗，如颈肩腰腿疼痛、功能性消化系统异常、过劳肥胖、神经官能症、失眠及抑郁状态均有良效。尤其是运用传统针灸及现代康复技术治疗缺血缺氧性脑病、植物人状态、超重，有丰富的临床经验。

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