绵阳市肛肠病医院 三级甲等 公立医院

点击上方↑蓝色字体↑关注我们

文末下方“留言”坐等您的评论

今天是中国便秘日，胃肠内科左小梅主任就应景来和大家聊聊便秘吧。

随着社会的不断发展，人们的生活水平越来越高，物质生活越来越富足，饮食结构越来越多元化，便秘也越来越多见。

便秘可以诱发脑血管意外、心肌梗死、精神心理障碍、结肠肛门疾病等多种疾病，还可以影响泌尿生殖器健康、降低生活质量等。因此便秘的危害是极大的，预防便秘就显得非常重要。

什么是便秘？

便秘是指排便费力、排便不尽感、粪质干硬、排便不规律，每周排便次数少于3次，需要药物或者手法才能协助排出大便的一系列症状。

便秘可分为功能性便秘和器质性便秘。

功能性便秘指的是有便秘的症状，但是肠道本身没有发生器质性病变。发生功能性便秘的原因可能与不合理的饮食结构、饮水量不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物依赖性、腹肌或盆腔肌张力不足等多种因素有关。

器质性便秘则可能与肠腔梗阻、系统性疾病、肛门直肠病变、药物的使用等有关。

怎样预防便秘呢？

一、养成健康的饮食习惯

1、增加纤维素的摄入，为大便的产生提供必须的“原材料”。

我们应该注重膳食纤维的摄入，建议每日摄入的膳食纤维不少于25g，富含纤维素的食物主要包括根茎类食物、新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面食、燕麦等等。

这些膳食纤维难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积，刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。有的膳食纤维还可以通过改善肠道菌群而促进健康排便。

进食时细嚼慢咽，能为胃肠道蠕动提供足够的反应时间，减少胃肠道负担，促进胃肠道蠕动，从而促进排便。

2、增加液体的摄入，为大便提供足够的水分。

建议每日饮水量不少于1.5-2L,可以喝水或果汁等，但是应该限制酒精及咖啡因的摄入。晨起空腹喝水（温开水）有助于刺激胃肠反射的发生从而促进胃肠蠕动，利于大便排出。

二、养成健康的生活方式

1、保持健康的心态和规律的生活。

精神因素是影响排便的重要因素，因此要学会释放生活和工作中的压力，保持良好的心态、愉悦的心情，有助于肌体的正常代谢，利于排便。

规律的生活、充足的睡眠，可保证胃肠道的周期性运动，帮助排便。

2、坚持适度的运动，为大便的顺利排出提供动力。

坚持每天运动半小时到一小时，以锻炼膈肌、腹肌和肛门肌肉。规律的体育运动可促进肠道的蠕动，缩短肠道传输时间，利于排便。

运动的方式可选择揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等。

3、养成定时排便的习惯

我们应该尝试每天同一时间排便，通常建议选择在晨起或者餐后两小时排便。

这是因为晨起和餐后结肠活动最为活跃，易于产生排便冲动，利于大便的排出。

4、重视排便冲动，便意产生时及时入厕排便。

当出现便意时应尽快排便，避免“憋”大便。如果“憋”住大便的话，已经到达肛门的大便就会被憋回结肠。

大便中的水分会在结肠内再次被吸收，肠腔内的大便就会变得越来越干、越来越硬，而不易排出，久而久之，便秘就发生了。

为了避免在繁忙的工作时间出现便意而没有时间排便，建议最好将排便习惯培养在晨起时。

5、专心排便，避免“一心二用”

入厕排便时应集中注意力，避免受到与排便无关的因素的干扰。如看书、玩手机等。

6、避免长期服用刺激性泻药。

当出现便秘时一定不要长期服用刺激性泻药，特别是蒽醌类等刺激性泻药如大黄、番泻叶、芦荟、决明子、何首乌等。

刺激性泻药主要通过作用于肠神经系统，增强肠道动力和刺激肠道分泌的泻剂。长期使用刺激性泻剂易出现药物依赖、吸收不良和电解质紊乱，还可损害患者的肠神经系统而导致结肠动力减弱，甚至引起结肠黑变病。

当出现便秘时可以长期间断使用肠动力药；轻中度便秘者可以间断使用容积性泻药和渗透性泻药如麦麸、聚乙二醇等。

对于粪便干结者或嵌顿者可以临时选用肥皂水灌肠或者开塞露塞肛。

左小梅

副主任医师

胃肠内科主任

联系电话：15281666670

绵阳市医学会消化专业委员会常务委员

绵阳市消化内镜专业委员会委员

绵阳市首届健康科普专家

绵阳市医学会消化系统早癌防治专委会委员

绵阳市中医学会中西结合消化专委会委员

擅长：电子胃肠镜检查及镜下微创治疗。对炎症性肠病、急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等胃肠道常见病、多发病的诊治具有丰富的临床经验。

毕业于中国人民解放军第三军医大学，大学本科学历，从医20余年。我院消化内镜及胃肠内科专业创建人,曾在四川大学华西医院、四川省人民医院、成都军区总医院等多家医院消化内科、内镜中心进修学习。发表专业论文多篇。

结束线

文稿：左小梅

签发：张颖

微信公众号

微信号｜mysggbyy

预约挂号、医院资讯

微信视频号

视频号｜绵阳市肛肠病医院

有趣的科普小视频

开设科室：肛肠科、大肠外科、便秘专科、内科、胃肠内科、中医科、康复医学科、妇科、五官科、口腔科。

公交线路：市内乘坐3、10、15、29、33、35、38、39、54、60、71、100、801路到七星楼下车往火车站方向前行200米即到

咨询电话：0816-2306511、13198098120