【实用】有压力？佛山心理专家禅心大侠教您运用正念呼吸调节情绪！
新冠肺炎波及面广、持续时间长，给各行各业造成了巨大冲击，给不同人群带来了心理困扰。在此，禅心大侠为大家推荐一个减压和放松的有效武器：正念呼吸。
正念呼吸，就是通过关注呼吸，减少大脑杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松的一种心理调节技术。该技术简单易学，操作方便，适用于受到紧张、焦虑、恐惧、愤怒、烦躁等情绪困扰的人群。
正念呼吸的具体步骤
（一）基本姿势
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉；
闭上眼睛。
如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置。
（二）关注身体感觉感受身体与周围环境的接触，比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等，感受身体被地球重力吸引。
（三）注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。
注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。
也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显。
（四）处理杂念
注意，呼吸是意识的锚。如果发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来即可。产生杂念是很正常的现象，不必苛责自己。
（五）养成习惯
练习正念呼吸，不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是持续实践！
正念呼吸，你学会了吗？
还不赶紧分享给朋友！
供稿|张东亮
编撰|蔡健文
审核|陈家强
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