厦门大学附属第一医院 三级甲等 公立医院

腰疼！

疼起来很是要命

很多人的腰疼

都是因为“过劳”导致的

今天我们就来说一说困扰很多人的

“腰肌劳损”

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01

劳损的“腰肌”在哪里？

“腰肌劳损”其实说的是腰部肌肉组织和相关软组织的损伤导致的腰背部疼痛。腰肌并不是一块单独的肌肉，一般是指背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软组织结构的一个统称。

这些相互交错的“条束状肌肉”，它们相互协调配合，帮助脊柱和椎间盘支撑住身体，以完成我们日常腰部的各种活动。

02

“腰肌”为什么会劳损？

劳损，顾名思义：过度疲劳导致损伤。

如果肌肉过度使用，或者超过承受的负荷，就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现，也就是大家感觉到的「腰疼」。

至于肌肉为什么会过度疲劳，请大家先切换成反思模式：长期、反复的过度腰部运动及过度负荷。

腰肌劳损有2种疾病类型

01

动力性腰肌劳损

经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；

02

静力性腰肌劳损

久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。

对于大部分人来说

生活中这些习惯

可能是“腰肌劳损”的致病原因：

长期保持一个姿势

久坐久站的人如果长期姿势不正确

腰部一侧长时间用力不均

会导致一侧长期处于拉伸状态

最终导致肌肉的劳损

提示

正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。

床垫没选对

过软的床垫会使脊柱中段下陷

睡觉时身体呈弧形

脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量

长时间这样就会导致腰肌劳损

提示

床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1:3的比例。

腰部急性扭伤后没有及时正确地处理

很多人扭到腰都没有科学地去做康复

抱着“忍两天就好了”的态度

结果就导致腰椎不稳或小关节错位

让肌肉必须持续紧张

来保护腰椎稳定和运动

03

腰肌劳损和腰椎盘突出有什么区别？

医生提醒:

以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院就诊，以免耽误病情。

这里必须要再强调一点：

腰疼不一定就是腰肌劳损

也不一定就是腰椎间盘突出

腰疼只是一种病理表现

造成腰疼的原因有很多

找到原因才能对症下药

如果已经有专业的医生确诊

那么问题就好解决了

04

如何科学预防腰肌劳损？

“

不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生。坐着的时候，不跷二郎腿、不葛优躺。

站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。睡觉时背部伸直，最好不要蜷着睡。

别！久！坐！别！久！站！做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度劳累会使腰部负担加重。

最简单的比如平板支撑，如果有专业教练指导还可以进行一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来改善血液循环。

人在出汗之后就立马吹风，很容易导致身体受到寒气的侵袭，时间久了就会落下病根。

夏天的空调和风扇都不能对着腰部吹。冬季来临，尽量不穿低腰裤，腰部需要保暖。

在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态；太硬会睡的不舒服。

软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。

当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗，几天就可以恢复。

如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。

05

科学审核

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审核：林泓纬

编辑：洪小清

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