广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

从常见的几厘米小细跟，到十几厘米的“海拔高度”，爱美女士的足底风景让人自信满满。但是如果不会正确穿着高跟鞋，就会让漂亮的高跟鞋成为摧残健康的“裹脚布”。爱美是人的天性，对于无法舍弃高跟鞋的女性来说，又该怎保养双足呢？为此，骨科主任医师张宇为您科普。

性感的“匕首”——高跟鞋

广东省第二中医院骨科主任医师张宇表示，穿上高跟鞋，会使女性的足背拱起而显得小巧，大、小腿肌肉绷紧而显修长，重心前移，使腹部和臀部也随之收紧，令体态更加修长优美，因此不少喜欢跳广场舞的女士，都会备上一双高跟鞋。但是，任何事物都有正反两面，在意大利文里，高跟鞋的意思是“一种刀刃很窄细的匕首”，可谓寓意深刻。

“对与女性来说，高跟鞋就像是一把尖锐、性感的‘匕首’,带给女性美得同时,也让女人付出了很大的健康代价。”张宇说，女性经常穿着高跟鞋，引起最多的病便是民间俗称的“大脚骨”。穿着平底鞋时，人的体重集中在足跟、第一跖趾关节和小脚趾一侧；但当穿上高跟鞋后，受力点前移至前脚掌，重量会集中在脚前掌的第1~3跖骨处。

通俗点说，就是足部大指那里的受力大大增加，受力增加，关节长期负荷过重，局部就会出现代偿性改变，表现为关节囊的肥厚增粗增大。由于鞋头太尖，挤压着大指，产生外翻、囊炎等一系列疾患。外翻的指因为一直被鞋子摩擦压迫，发炎时会有尖刺般的压痛感。

同时，由于高跟鞋的前端通常比较尖细，穿着的时候，足趾不能正常伸直，整个前脚掌压缩在狭小的空间里，还容易出现趾甲卷曲、甲沟炎。女性长期穿着高跟鞋，严重者还会引致足部肌肉无力，筋腱会变得松弛。

张宇认为，中老年人拥有一双健康的脚,对保持全身健康是非常重要的。很多健身运动都必须依靠脚来完成，但只要有足部疾患，就会让人寸步难行，以后何谈健康。因此，即使难以舍弃高跟鞋，也要注意保养好我们的双足。

多准备一双平底鞋

张宇建议，女性平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部的同一处经常受到挤压，经常将不同高度的高跟鞋换着穿，双脚的感觉会舒服很多。

再者，大家平时在包里多准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，也能减轻局部的疲劳。回家后，建议尽量赤脚走路，能让踝关节更自由地活动，同时能刺激足底不同的反射区。

最后，要多做自我按摩。长时间穿高跟鞋后，建议晚上用热水泡脚约15分钟，再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节。

缓解脚部压力的鹭式瑜珈

krouchasana鹭式heron这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢？长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。

1、从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。

2、左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。

3、将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近，而不是把身体向脚移近。保持这个姿势约15至30秒。完成后，换另一只脚重复上述步骤。

工间足部小运动缓解足部疲劳

脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。

地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。

用脚趾夹起木棍、铅笔等小物品，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。

站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。

医生介绍

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广东省第二中医院主任中医师，医学博士，毕业于南方医科大学南方医院脊柱骨科专业。于清华大学第二附属医院骨科工作3年。擅长脊柱微创内窥镜（椎间孔镜）治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病。并对骨关节炎、骨质疏松症等疾病的中西医结合治疗。相关成果发表于Spine杂志。

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