桂林第二人民医院 三级甲等 公立医院

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隔壁王大伯这两天感冒咳嗽了

吃了两天药，感冒好了

但却因为腰椎骨折住院了

感冒咳嗽竟然咳到骨折？

我们的骨头这么坚硬，居然经受不住几声咳嗽？！

这很有可能！

结合老王的骨密度结果——重度骨质疏松，这一切都在可预见之内。

这类没有明显的外伤或只在轻微外伤情况下引起的骨折，我们称之为脆性骨折，也就是骨质疏松性骨折，通常发生在脊柱、髋部、腕部。

据估计，全世界每3秒就发生一次骨质疏松骨折。全世界50岁及以上人群，每3位女性及每5位男性中，就有一位会患上与骨质疏松相关的骨折。

据调查显示，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中33%髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里，生活质量大大下降，20~24%的患者因此死亡。

有没有被惊吓到？！这个沉默的杀手就是骨质疏松！是我国50岁以上人群的最重要健康问题之一。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松有什么症状？

提醒

提醒

骨质疏松是沉默的杀手，大多数骨质疏松是无症状的，“温水煮青蛙式”的，待有症状时往往离骨质疏松性骨折近在咫尺。

哪些人容易骨质疏松？

不良生活习性？看看你有吗？

偏食或节食、吸烟、酗酒、长期喝过多含咖啡因饮品，过量摄取盐分……

如何判断自己

患骨质疏松的风险？

只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松的风险，并建议进行骨密度检查。该表格适用于50~70岁人群，70岁以上人群直接进行骨密度检测。

骨质疏松虽然可怕，但是可控，为什么呢？

如果把身体的骨量比作人体中的一座“骨矿岛”，那么我们把最高点称之为峰值骨量，峰值骨量越高，骨量流失越慢，就越不容易骨质疏松。峰值骨量受营养、运动、日照等因素影响，常常于30岁左右达峰，40岁起骨量开始出现明显流失。

那么问题又来了

如何让峰值骨量最大化？

如何减缓骨量流失？

一起来看看

如何预防骨质疏松？

01

峰值骨量最大化

●摄入足量的钙和维生素D

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摄入足量的钙和维生素D

钙是人体骨骼的主要成分，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、维护骨骼健康有益。

钙的补充：膳食为主，钙剂为辅。牛奶、大豆、蛋类、坚果、深色蔬菜等都富含钙。其中牛奶最为推荐。

因为种种原因无法通过饮食获得充足的钙时，可以考虑钙补充剂。钙剂有多种，需要根据个人情况，在医生的指导下合理选择钙剂补钙。

光补充钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。维生素D就能够促进身体吸收钙剂。维生素D的主要来源于：高油脂类的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。

图片来源：食之有理

除了饮食的摄入，通过日光浴也可以促进维生素D在体内合成。

图片来源：食之有理

●坚持科学运动

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坚持科学运动

在30岁及以前，运动对骨量积累起显著作用，可使“峰值骨量”最大化。对于成年人来说，锻炼能增强肌力，保护骨骼，提高神经、肌肉的反应能力，降低跌倒风险。

针对不同的患者，有不同的运动建议：

有氧运动

适合所有患者。

40~50岁的人群：可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。

60岁以上的人群：可以选择相对安全的低强度有氧运动，比如快走、打太极。

肌肉强化运动

适合年轻患者。

平衡运动

适合老年患者。

70岁以上的患者运动要适量，最好去医院评估后选择合适的运动方式。

02

减少骨量流失

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戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料

研究表明酒精和烟草中的有害物质可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。过多摄入咖啡和碳酸饮料会增加钙从尿和粪便中排出，引起钙丢失。

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慎用或避免使用增加骨丢失的药物

如糖皮质激素、华法林、罗格列酮、奥美拉唑等，具体可参考您使用的药物说明书。

03

对抗骨质疏松

消极防御是基础，正面迎敌是硬道理，抗骨质疏松的药物总有一款适合您。

赶快积极行动起来

咨询专业医生！

愿大家远离骨质疏松

每日都有充足“骨”劲!

来源：邵逸夫医院

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