成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

这位同学，看你红光满面、意气风发，想必是耍了个好假。

不过，也有朋友上班第一句就是：“好累哦……”

轻则心情不佳、食睡不安、疲惫倦怠，重则两眼昏花、情绪崩溃、痛哭流涕。

轻则心情不佳、食睡不安、疲惫倦怠，重则两眼昏花、情绪崩溃、痛哭流涕。

花钱如瀑布，用餐如赶路，一不留神还患上

假期综合症

了！这可怎么办呐？

什么是假期综合征？

假期综合症又称节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

主要症状

症状1全身乏力疲惫症

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

症状2神经性厌食

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。小长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

症状3工作恐慌症

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

症状4旅行后综合症

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

三招唤醒活力

别怕，记住这三招，一键唤醒活力，让你“满血复活”。

1

调整作息时间保证睡眠质量

很多人在节假日后，需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

节后调整，睡眠为什么这么重要？

因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可就是睡不着，该怎么办？

睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

2

调整饮食结构，多吃蔬菜

假期期间的你是不是顿顿不离肉？

建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。

3

恢复运动，适当锻炼

节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没“精气神儿”。

”

可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如

等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

来源：健康四川综合自中国新闻网、央视新闻

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