南方医科大学中西医结合医院 三级甲等 公立医院

立

夏

养

心

立夏是夏季的第一个节气，标示着万物进入旺季生长阶段，交节时间为每年公历5月5日-7日。《月令七十二候集解》记载：“夏，假也，物至此时皆假大也。”春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物生长繁茂。

中医认为，夏季属火，火气通于心，心阳在夏季最为旺盛。因此，立夏养生要顺应节气变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。

低脂低盐多维清淡

立夏为春夏之交，也是养心的开始。养心不妨先从饮食调理入手，以低脂、低盐、多维、清淡为主。牛奶、鸡肉、豆制品、蔬菜、水果、粗粮等都是不错的选择。

此外，肾水克心火，心火克肺金，养心的同时也可以兼顾肺肾，选择一些牡蛎、桑葚、黑米、白扁豆、杏仁、银耳等补肾养肺的食材食用。

适度运动避免大汗

心阳具有温煦之功，对全身都有温养作用。人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

因此，夏季要增加室外活动，适当晒晒太阳，不怕出汗但也不要大汗。慢节奏的有氧运动有助于激发阳气，提升自身免疫力，保持内心情绪平静。适当的排汗也是人体排出寒邪的有效途径。

夜卧早起重视午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”立夏后，昼长夜短更加明显，应顺应阳盛阴虚的变化，晚上比春季稍晚些睡觉，早上早点起床。

有条件的可在午餐后休息一小时至一个半小时，最好以卧姿为宜，坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳。即使午间睡不着，闭目养神一下也对身心有好处。

情志调理心静舒心

心藏神，心乱则神乱。心是人体情志的发生之处和主宰者，夏季心火旺容易导致心烦意乱。

正所谓心静自然凉，心静则火息，内心自然凉快。可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、钓鱼等养神方式使自己内心平静。

食

疗

方

推荐食疗方：双参猪心汤

【配料】炒丹参15g，党参15g，猪心1个，盐适量。

【做法】将猪心剖开两半，切去筋膜，洗净，丹参、党参分别清水洗净，放入砂锅内，加清水，先用大火煮至水滚，改用文火煲两个小时左右，加入盐调味，即可服用。

【功效】活血祛瘀，养心安神。

本文作者介绍

彭康

教授（中药学）、主任医师（中西医结合临床）

医学博士、博士生导师

第六批全国名老中医传承导师

岭南名医、羊城好医生

南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。世界中医药学会联合会中药调剂专业委员会副理事长、中国中医药信息学会慢性病管理分会副会长、中国中医药信息学会中药调配与监测分会副会长、中华中医药学会中药调剂与合理用药分会常委、中华中医药学会健康工作委员会常委、中国药理学会中药与天然药物药理专业委员会委员、广东省中医药学会常务理事、广东省中西医结合学会综合医院中医专业委员会副主任委员、广东省中医药学会老年病专业委员会副主任委员、广东省中医药学会血栓病专业委员会副主任委员、广东省保健协会中医治未病分会副主任委员。《中药药理与临床》常务编委、全国高等医学院校中医药类系列教材专家指导委员、广东省本科高校中西医临床医学专业教学指导委员。全国医学高等院校本科教材《中药学》第一版、第二版主编,全国高等学校中药临床药学专业创新教材《中药药性学》主编,发表学术论文90余篇,主编或参编学术专著17部,获国家、部、省基金课题7项,获军队科技进步二等奖1项(第一完成人)、三等奖2项、中华中医药学会科学技术三等奖1项、广东省科学技术三等奖1项、实用新型专利2项。2017年获得“荣耀医者”“中华医药突出贡献奖”。师承首届国医大师颜正华教授和中央军委保健专家臧堃堂教授，曾任全军中药专业委员会主任委员，1997-1999年在香港浸会大学理学院生物系作访问学者，从事中药降血糖药理研究和参与筹备香港浸会大学首届中医本科班。

医疗特长：擅长各种头痛及神经痛、眩晕、失眠、神经衰弱、抑郁症、脑血管病、中风后遗症、癫痫、脑萎缩、老年性痴呆、脑损伤及脑手术后康复等脑病专科。并诊治急慢性咳喘、慢性胃肠疾病、月经病等内科杂病及肿瘤的中药调治及亚健康中医保健治未病等。

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信息来源：羊城晚报治未病中心