“颈部肌肉锻炼小方法”视频　郑轩副主任医师为您示范-医联媒体

“颈部肌肉锻炼小方法”视频　郑轩副主任医师为您示范

2022-04-27 04:18:51

低头一族

甚至90后、00后

长期的低头伏案工作

长期的低头看手机

导致颈部肌肉不平衡

出现颈项部肌肉的

以及

等症状和不适

这就是颈椎病中的“颈型颈椎病”

“颈型颈椎病”越来越低龄化

如何预防呢？

首先要加强颈部肌肉力量

肌肉的力量加强了

对骨骼的牵引和保护力度也大了

颈椎和肌肉之间相互牵拉和保护

可防止移位、错位

和疼痛

那么如何锻炼颈部肌肉呢？

颈部肌肉锻炼方法讲解专家：郑轩副主任医师

什么是颈型颈椎病呢？

颈型颈椎病临床上又称局部性颈椎病，X线上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变。但可以发现有颈椎生理曲线的改变，其椎体间存在着轻度的骨质增生等变化。颈型颈椎病常常可以造成颈肩部的酸胀、疼痛不适以及活动受限等表现。其在晨起、劳累以及姿势不正确时，疼痛会突然的加剧。在经轻微的理疗以及按摩后，其疼痛会得到明显的好转。在活动颈部时，可闻及有咔咔的响声，肌肉会存在着一种僵硬感。

当用手按压颈部的肌肉时，可触及明显的压痛点。在按摩颈部有韧带的弹响，活动颈椎是不太灵活。有些患者会出现背部肌肉的明显发僵、发紧，在活动或是按摩后可以得到明显的好转，且背部存在着明显的疼痛点。按压时其比较明显。对于颈型颈椎病情况愈后比较良好，只要注意适当的休息，采取正确的工作姿势，积极的功能锻炼，大部分均可治愈！

肩颈酸痛之所以会患有颈椎病，主要还是跟长期久坐和工作原因有关。长期久坐不运动，会给肩颈造成很大压力，初期患者就会经常出现肩颈酸痛、颈椎异常的情况。

经常落枕睡眠质量不好的人，会对睡眠环境要求很高，常常会选择过于柔软的枕头和床。过软的床和枕头会导致颈椎不稳、肩颈肌肉不够，引发落枕，长时间落枕就会发展成颈椎病。

脖子弹响少部分患者在患有颈椎病初期，都会发现自己脖子很不舒服，不自觉的想舒展脖子。脖子活动发出“嘎嘎”声响后才觉得舒服，脖子出现弹响是颈椎不稳的表现，同时也是颈椎病的早期症状。

颈型颈椎病防治

药物治疗

牵引治疗

推拿按摩针灸治疗

几点注意

加强颈部肌肉的锻炼

肌肉的力量加强了，对一骨骼的牵引力度也大了，这样一来，颈椎和肌肉之间相互牵拉，可防止移位、错位。这里推荐一个颈部肌肉锻炼小方法：

加强颈部保暖

颈部的保暖可促使颈部血液循环更好，防止寒凝血滞，中医讲“通则不痛”，可见保持局部的循环的通畅十分重要。