广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

春分节气前后，细雨绵绵，寒风湿漉，不但衣服干不了，身体也出现了各种不适，比如口中发黏，胃口不好，头部胀重，昏昏欲睡。因而，这个时节的养护调摄就显得尤为重要。

范德辉教授

广东省名中医

主任中医师

研士究生导师

初春时节，阴雨绵绵，空气中湿度大，真菌活跃度很大，出汗多、衣服潮湿都容易引发皮肤病。因此，衣服要勤洗常换，并且最好选择易干且滑爽布料的衣物。

《黄帝内经》有语“虚邪贼风，避之有时”，又“风者，百病之长也”，说明在众多引起疾病的外感因素中，风邪是疾病初起的主要致病因素，春天防病，首当防风邪。因此，我们要穿有袖衫来护住肩膀，穿长裤子来遮住膝盖，使关节等易受风的部位得到保护。晚间睡觉时要铺条小毯子，搭上薄被子，注意保暖。出门前，我们可以先开门适应一下室外温度，再换衣物出门。

五脏之中，脾为太阴湿土之脏，喜燥恶湿，而湿邪最易犯脾，很容易导致我们出现食欲不佳、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。广东省第二中医院范德辉教授指出：春季应遵循“少酸多甘”的原则，宜适当食用健脾祛湿的食物，如扁豆、薏苡仁、芡实、山药、茯苓、赤小豆等。这些食物能起到祛湿利尿的作用，帮助我们身体排除毒素。另外，我们要切记的是，对于生冷、油腻的食物，我们要尽量远离，以免伤脾胃。如出现腹胀、大便不成形等湿邪困脾的症状，我们可以服用保和丸、藿香正气水等健脾祛湿药物。

北宋大词人秦观在郴州所作的那首著名的《踏莎行》中有一句“雾失楼台，月迷津渡”，说的就是“回南天”里潮湿的天气。对于这独有的风景，文人墨客或许觉得“回南天”是个难得的浪漫的时节，吟诗作对，诗情画意，其乐无穷。但对于南方的寻常百姓，“回南天”是北方人永远也体会不到的痛，纷纷躲避。每年此时，南方的老百姓们都得想方设法如何防潮，避免家中电器、木质家具遭殃。

阴雨边绵，气温潮湿，我们要谨记关窗，尤其是朝南或朝东南面的窗户，不给湿气任何入侵的机会，但是也要适当需要开开窗通通气，让室内外空气流通。开窗的时机也是有讲究的，一般选择在早晨7-8点空气流畅，傍晚5-7点空气湿度低时开窗，这时开窗最科学。

这种天气下，鞋子长期放着不穿，容易发霉。我们要适当的擦洗干净，烘干，放在阴凉处。而正在穿的鞋子，穿之前可以用吹风机吹1-2分钟，保持鞋子内部的干燥。超市里有不少除湿防潮的干燥剂或竹炭或各类的吸湿盒，操作简单方便，有些还具有芳香的味道。不妨在厅里放着一些，在除湿的同时，芬芳的味道也扑鼻而来，一香解湿愁。

初春时节，降雨不定时，记得出门前要随身携带雨具。空气潮湿，尽量在潮湿的地方少逗留。郊外踏青，要穿足够的衣服，注意别让头脸部或四肢关节处直接受风。每周安排时间进行适当的体育锻炼，增强体质，提高身体排湿祛湿的能力。呼吸春的气息，以助肝气生发，吐故纳新。同时，不能过度劳累，否则容易导致湿邪乘虚而入。因此，要安排好合理的作息时间。晚上早点入睡，尽量不要熬夜，睡觉时盖好被子，避免着凉。“回南天”时，也要注意“倒春寒”来袭，适时增添衣物。如有必要，可到医院针灸科拔拔火罐，熏熏艾灸，不失为一种不错的驱寒祛湿的方法。

前几天刚过完春分，这个时候要护养好我们的脾胃，因为湿邪侵犯人体，首当其冲的就是脾胃。范德辉教授说，根据中医五行的理论，人体是一个有机整体，一脏受损，他脏亦伤。脾胃为“后天之本”，好的脾胃是身体健康的必备条件。我们平时可以通过刺激一些穴位起到健脾祛湿的作用。

顺时针揉动腹部，也可点燃艾炷来灸熏穴位；或使用艾盒，将其点燃后固定在腹部20分钟，注意温度不要太烫。

位于人体背后第二腰椎之下与脐相对。用艾条灸10-15分钟或艾罐灸20-30分钟。

采用正坐或仰卧姿势，由膝盖下方往膝盖方向摸索，在膝盖内侧碰到大骨的部分。

点按为主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此处3-5分钟

小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位，每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。