四川省医学科学院·四川省人民医院 三级甲等 公立医院

各位跑友们，好消息来啦！

2023成都双遗马拉松

将于3月26日鸣枪起跑！

听说这次赛道持续升级，途经青城山、都江堰、大熊猫栖息地三大世界自然文化遗产，一边跑马拉松一边欣赏世界顶级风景，是妥妥的“最美赛道”！

马拉松，可以说是我国参与度和热度最高的全民赛事了，在这里，被压抑已久的“洪荒之力”得以释放，跑友们放开脚步、张开双臂，主宰自己的节奏，拥抱属于自己的跑步时间，或展示风采、或挑战极限、或圆梦人生。

图：“奔跑爸爸”罗书坚带着生病儿子已跑过56场马拉松比赛

根据中国田协2020年发布的《中国马拉松蓝皮书》显示，从2014年到2019年，我国马拉松赛事数量激增30倍，随之而来的是运动性损伤甚至猝死事件常有发生。

尤其是在经历了几年活动量减少和新冠感染之后，人们的运动素质，尤其是心肺耐力明显降低，心脏和呼吸功能受到影响。这时候急不可耐的参加长时间大强度的运动，运动风险陡然增加。

我们需要明确的是——

合理的运动并不会对心脏造成伤害，相反还能促进心脏的健康。跑步不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病和高危因素才是跑马拉松猝死的“幕后黑手”。

关于马拉松比赛的适宜人群、赛前准备和运动中注意事项，小编之前就详细聊过（《科学“马拉松”，远离运动猝死》）。这里再跟各位跑友们强调一点：

用数据说话——“跑马”前，先了解自己“几斤几两”

为了尽可能保证参赛选手的身体健康和生命安全，这次双遗马拉松也在其官方平台明确提出对参赛选手身体状况的要求（《竞赛规程|2023成都双遗马拉松》），并建议所有参赛选手进行赛前体检和自我评估，评估内容主要为身体基本情况、心电图、运动心肺功能和运动素质等。

图：竞赛规程|2023成都双遗马拉松

基于此，我中心现特推出运动素质专项体检。通过基础生化结合运动功能评定，协助您评价自身运动能力，寻找适合您的专属运动方式和最安全、最合适的运动负荷，尽可能减少运动风险！如果您还未完成今年的体检，请直接到中心一楼个人咨询处办理，关键词“运动素质体检”。

如果您已完成今年的体检，想在赛前专门查查运动能力和风险，请告知我们的咨询同事“加一套运动相关检查”。

完成该项测试后将由运动健康管理师现场免费进行报告解读、风险评估和运动建议，并有1周内我院互联网门诊免费线上咨询（2次），助您充分备赛，赛出最佳风采！

除去运动前进行个人身体素质的评估这一重要、必备环节外，马拉松比赛前中后分别应该注意什么呢？简单讲——

01

赛前充分热身——磨刀不误砍柴工

马拉松比赛通常在早上举行，在补充营养均衡的早餐后，建议选手们赛前半个小时开始进行充分热身，动态拉伸肌肉，活动各个关节，以帮助激活肌肉、调动心肺、激活神经系统。

赛前的充足热身可以有效预防急性损伤、提升表现。

02

赛中保持自己的节奏——不硬撑

马拉松比赛是耗时耗体力的耐力比赛，因此把握自己的节奏非常重要，起跑要慢，缓慢加速，循序渐进。赛中及时补水、补液，根据自己情况补充食物和能量。

如果出现体力不支，明显不适、关节扭伤、韧带撕裂等情况，需及时终止比赛。如出现胸闷、胸痛、头晕、黑曚、明显心悸、呼吸困难等情况，在停止参赛，应及时与现场医生联系，并完成相关检查后再离开赛场。

03

赛后充分整理——拉伸放松不可少

跑步“老司机”都知道，跑到终点之后不要马上停下来，要慢慢走一会儿，待心跳恢复后再进行拉伸放松。充足适宜的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉。

赛后一周内锻炼也不要强度太大，适当调整和放松训练，给身体蓄力。

2023年我们重新出发！

问道青城山，拜水都江堰。小编在此预祝您比赛顺利！以最自由的方式，跑一场洗眼、洗肺、洗心的马拉松；以最实际的行动，拥抱健康活力新生活！

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关于我们

四川省医学科学院·四川省人民医院（电子科技大学附属医院）健康管理中心成立于2004年12月，以院本部为核心，四位一体同质化管理（院本部、草堂院区、北区分部、晓康之家分部），本部现有员工210名，其中博士研究生导师1名，硕士研究生导师6名。为中华医学会健康管理学分会候任主委单位、四川省医学会健康管理专委会候任主委单位，中国医院专科排行榜健康管理专科综合全国第二、西南第一。为全国首家健康管理省级重点学科、全国首批实现临床医学二级学科健康管理方向研究生招生。为全国首批健康管理示范基地、首批健康管理示范基地旗舰单位。2016年起作为四川省健康体检医疗质量控制中心挂靠单位，全面指导市州质控中心建设与发展。2020年4月成立健康管理研究所，深耕学科建设，引领学术发展。是集健康体检、健康评估、健康干预、健康促进、健康管理教学及研究为一体的研究型教学科室。

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