广东医科大学顺德妇女儿童医院 三级甲等

现在的青年

别看外表好好的

聊天的话题都是

身体这里痛那里痛

有时候上班

头昏脑涨

以为自己只是没睡好

有时

记不清事

以为自己只是粗心

有时

眼睛胀痛

以为只是自己用眼过度

实际上

这一切可能是颈椎在“抗议”

这一切可能是颈椎在“抗议”

近年来颈椎病的发病年龄越来越年轻

近年来颈椎病的发病年龄越来越年轻

甚至小学生群体也“难逃魔爪”

甚至小学生群体也“难逃魔爪”

9岁的铭铭（化名）是小学三年级学生。寒假期间，铭铭经常说

脖子酸痛

，家里人没太在意。

但开学后，铭铭脖子酸痛感越发严重，还感觉自己

手指发麻

手指发麻

，影响到了握笔学习，妈妈这才带她来医院就诊。

接诊医生为铭铭安排了X射线检查，结果令人大吃一惊。片子显示，铭铭

颈椎的弧度已经往反方向弯曲，变成了“一条直线”，

也就是常说的“颈椎生理曲度变直”。

正常情况下，颈椎从20岁开始老化，一般到四五十岁才会有颈椎病症状出现。

铭铭年纪这么小，为什么颈椎老化这么严重？

细问家长得知，铭铭写作业动作很慢，

平时作业都要做到晚上9点之后

平时作业都要做到晚上9点之后

。而寒假期间，除了做作业外，铭铭

还喜

还喜

欢玩手机

，经常一玩就是几个小时，

是个典型的“低头族”。

现在随着“低头”族的增加，颈椎提前加速老化现象非常普遍。而颈椎病的危害非常大。

正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线。从侧面看，

正常第2~7颈椎形成的向前凸起的弧度，称为“颈椎生理前凸”

，保证了颈椎活动的灵活性。

当长期坐姿或睡姿不良、低头玩手机时，

颈椎前方、后方的肌肉及韧带良好的张力减退

，就会导致颈椎的前凸逐渐消失，甚至变直。

颈椎生理曲度变直有很多危害：

缓冲重力震荡的功能减弱，对脊髓和大脑的保护变小。

颈椎弹性减低，颈部软组织及筋膜发生改变，头、颈、肩、背容易酸痛，颈肩部僵硬、活动受限。

压迫相关神经时，会产生上肢酸痛麻木，手部无力等现象。

如果韧带长期劳损，骨质增生，会引起椎间盘的损伤，且损伤不可逆。

使椎动脉受压，引起大脑供血不足，导致头晕头痛。

1.怪你姿势差

1.怪你姿势差

站没站相：

含胸驼背、长期一侧倾斜用力

坐没坐相：

头部前引、身体长时间前倾、“葛优瘫”

睡没睡相：

趴着睡、无枕睡、蜷缩着睡

长期保持这些不良的站姿、坐姿、睡姿，又不进行适当的拉伸与锻炼，

颈椎附近的肌肉因为疲劳没法好好辅助颈椎支棱起来，颈椎间盘就会出现退行性改变。

颈椎附近的肌肉因为疲劳没法好好辅助颈椎支棱起来，颈椎间盘就会出现退行性改变。

2.怪你不好好休息

2.怪你不好好休息

现代人往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。

3.怪你要风度不要温度

3.怪你要风度不要温度

夏天有些人贪凉把

空调温度设得很低，猛吃冷饮。

中医认为，风湿可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。

4.怪你所有“压力”都自己扛

4.怪你所有“压力”都自己扛

很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的，增加了颈椎和肩部的压力。

身体保持直立向前低头，用下颌把纸贴紧在前胸，正常动作应为稳稳夹住纸，肩膀不离开墙。

在做这个动作过程中，如果出现：

下颌贴不住前胸，夹不住纸：提示颈椎活动度受限，颈椎曲度不良，有颈椎病风险。

如果夹住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等代偿方式：

提示颈椎活动度受限，需要活动颈椎，保持良好关节活动度。

医生建议，如果发现自己颈椎曲度变直或颈椎活动受限，需要及早进行干预，预防颈椎病的发生。

工作学习时要调整姿势

每过一个小时

把头从电脑和手机里拔出来

抬头活动活动颈椎

第一式：上看下看左看右看

动作要领：

保持身体端正，依次上下左右转动，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持5秒钟。

第二式：左右掰头

动作要领：

一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。

第三式：斜方向掰头

第三式：斜方向掰头

动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。

来源：生命时报、广东省第二中医院、深圳卫健委、浙江大健康、广东12320等