崴脚后迟迟好不了该怎么办?
脚扭伤
脚扭伤在日常工作生活中,人们经常会因为下楼梯没踩稳、走路时踩到石子、运动过程中脚着地时踩到不平整的地面等各种原因而崴脚,然后因为疼痛、肿胀等原因而不得不暂停工作、休闲娱乐等生活。在康复医学科里,因崴脚而前来就诊的患者不在少数,其中有很大一部分人在叫扭伤后一个月、甚至半年仍旧存在不同程度的疼痛、活动受限等问题,影响了走路、跑步、徒步、打球等活动,严重影响了其生活质量。
我们常说的崴脚或者脚扭伤,实际上是指踝关节的扭伤,大多数人会脚掌向内侧翻而扭伤踝关节外侧,导致踝关节外侧的疼痛。踝扭伤非常常见,据统计每天每一万人中就有一人会发生急性踝扭伤,使踝关节疼痛、肿胀和关节活动范围受限,严重者可能会导致韧带断裂、骨折等,如果不进行及时的、系统的康复治疗,则有可能使疼痛久久不能消除,增加习惯性崴脚的概率。
脚扭伤的康复治疗
在发生崴脚后,需要经过专业医务人员判断是否存在韧带断裂、骨折等严重情况。排除上述情况后,在急性期的治疗目标是消炎、消肿、镇痛、无痛小范围运动;在恢复期康复目标是进行无痛大范围运动、踝关节平衡功能训练、协调灵敏性训练。
※急性期康复治疗(3-7天内):POLICE原则
1.保护(Protection):通过制动、支具固定等保护踝关节避免进一步受伤
2.适当负重训练(OptimalLoading):进行无痛的适当负重训练,可以借助电子秤循序渐进逐渐增加负重。此外,可以进行踝关节各个方向无痛的小范围的活动。
3.冰敷(Ice):一般可在扭伤48小时内对疼痛肿胀部位进行冰敷,每次10-15m分钟,每日2-3次。
4.加压(Compression):加压包扎,用绷带等对踝关节损伤处进行适当压力的包扎,可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。
5.抬高(Elevation):将小腿和踝关节抬起高过心脏水平,促进血液回流。
※恢复期康复治疗(3-7天后)
1.无痛大范围踝关节主动运动
2.踝关节平衡功能训练
3.协调灵敏性训练
此外,如若有回归某项运动的需求,如篮球、足球等,则需要进一步进行专项运动康复训练,来增强运动能力,避免下次在运动中再次扭伤脚踝。
·科室介绍·
科室介绍
中山大学附属第一医院东院康复医学科,为国内最早开展姿势纠正调整综合方案的单位之一,致力于骨骼肌肉疾病康复22年,科室员工娴熟应用国内外骨骼肌肉疾病康复评估和治疗技术,精准、高效、安全解决各类姿势不良问题。请有需要的患者到康复医学科就诊。
医院地址:广州市黄埔东路183号
康复医学科:门诊大楼六楼
专家介绍
INTRODUCTION
王楚怀
中山大学附属第一医院康复医学科主任
教授博士生导师主任医师
医疗专长:创伤与骨科康复、脊柱相关疾病康复、骨骼肌肉疼痛康复
门诊时间:周二上午(东院)、周二下午(院本部特诊)、周三上午(院本部)
医疗经历:从事康复医学医、教、研工作近30年。在骨关节肌肉疾患及神经系统疾病的康复医疗有丰富的临床经验,尤其擅长脊柱相关疾病、骨关节创伤与疾患、骨骼肌肉疼痛康复;包括颈椎病、腰腿痛、骨骼肌肉疼痛、骨关节炎、运动损伤、脊柱脊髓损伤、颅脑损伤、周围神经损伤、骨关节疾患术后、关节置换术后、脊柱侧弯、扁平足或足踝力学异常、步态或姿势不良、足部矫形及义肢矫形器的装配等;同时擅长本领域一些相关技术,包括表面肌电图、肌骨超声及足踝生物力学评估与矫治等技术的康复临床应用与研究。
何树堂
中山大学附属第一医院东院康复医学科物理治疗师
专业方向:擅长颈椎病、腰椎病、肩痛、膝痛等神经肌肉骨骼系统疾病,运动损伤,眩晕和头晕等前庭系统疾病的物理治疗。
本文作者:中山一院东院康复医学科何树堂
审核发布:王大清