海南医学院附属医院 三级甲等

新学期开始啦！

孩子们进入崭新的学习生活，

可是……

经历了网课、电脑，手机等轮番上场

假期中很多小朋友，

或多或少

有些放飞自我。

黑板的字怎么好像模糊了，

咦，原来的眼镜戴着看不清楚了……

即将接踵而至的学习，

近视防控千万不能停。

为了让孩子们在课堂能更好的学习，

一附院眼科的楠楠医生，

特地为各位家长整理了，

上课、居家护眼小措施。

家长们要好好教导孩子贯彻到底。

楠楠医生简介：眼科学硕士，眼科副主任医师

专业擅长领域：斜弱视、近视防控、角膜塑形镜（OK镜）/离焦软镜/RGP等验配；视光学（近视、远视、散光）；双眼视功能训练等。

门诊时间：周二下午，周三上午，周五下午

一、校园护眼

学生课堂学习要坐姿端正，读写姿势不正确和长时间近距离用眼，会导致睫状肌持续疲劳，是孩子视力下降的重要原因。

学习时，保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。不躺在床上或趴在桌上学习，保持“一尺、一拳、一寸”，眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

课后放松，大课间休息一定要眺望，做眼保健操，合理安排户外操场活动，学校务必要保证按照教育部门要求的课表实施体育课的运动与锻炼。

户外光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，减慢眼轴长度的伸长，起到预防近视和缓解近视发展的作用。

二、居家护眼

孩子在家读写时要调整环境的光线，尽量柔和，接近自然光颜色，按照国家标准去挑选台灯和顶灯，譬如：照度均匀度的数值和比例要科学、色温为3300K-5300K等是最适宜学习的状态。一定要保证室内光线充足，家庭学习照明不宜使用裸灯，晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

饮食要多样化，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。让孩子不挑食、不偏食，均衡饮食，并保证营养全面。

三、电子产品

额外的网课学习会造成小朋友们电子产品使用过多，家长不要盲目给孩子增加课外培训，长时间学习也会影响眼睛的健康。使用电子产品时，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗，保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

孩子玩心强，自制力差，因此，家长要在时间上加以限制。电子产品使用不宜超过20分钟。使用电子产品20分钟以后，要抬头远眺20秒以上。

四、户外活动

即使开学后学习紧张，也要保证孩子户外活动的时间，尤其家长们在周末要增加陪伴孩子的户外活动时间。尽量每天接触户外自然光，一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，能够有效预防近视，对于已经近视的小朋友可以一定程度上控制近视进展。每周14小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。

总之，儿童青少年眼轴处于快速发育期，在此阶段若不加以防控，极有可能发展为高度近视，成为低视力人群，影响一生的眼健康。因此，如果视力出现问题，一定带孩子到医院眼科进行正规检查，关注视力变化十分重要。

如果孩子已经近视，应关注镜片度数是否合适，若每年近视增长，要在眼科医生的指导下合理进行近视防控，延缓近视的进展。

咨询电话：667016616652813666782593

本文中楠楠医生漫画及手绘系列为原创内容，未经作者授权，禁止转载使用。

文/眼科赵楠楠