“一年之计在于春”，这些春季养生攻略请收下-医联媒体

“一年之计在于春”，这些春季养生攻略请收下

2023-02-14 05:23:48

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春季

LICHUN

养生

——万物复苏，生机勃勃——

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万物复苏，生机勃勃

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2023

每个季节都有不一样的养生重点。

“一年之计在于春”，

春天是养生的好季节，

春季养生请记住这几点：

在人体器官之中，肝与春季对应，因此非常适合在春季养肝，为全年打下良好的健康基础。春天树在发芽时，所有的营养都从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人就像树一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。

根据“卧则血归于肝”的理论，平躺时，血液会充分回流至肝脏，在这个阶段要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡。

孙思邈在《千金方》中还指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，易发肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。而包括大枣和山药在内的甘味食物，口感甜、可补益脾胃。

另外，春季绿色植物萌发，蔬菜大量上市，适合多吃些蔬菜以适应自然界生长特点，春季肝火旺，肝气郁结，少吃羊肉等助肝火之品。

春季是健骨的黄金期，春天柔和且适宜的阳光，是晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于养成健康强壮的骨骼，从而更加健康长寿。每天晒太阳时间建议控制在20到30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤健康不利。

进入春季后可以多进食一些含钙量高，易于吸收的食物，如：鱼、虾、蛋和各种奶制品，豆制品；少喝碳酸饮料，因为它会加重骨骼中钙质的流失，导致骨质疏松加重。

另外要注意春季为多风季节，湿邪也重，且春季风邪有游走窜行的特点，不仅局限于颈、腰、腿部，还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此最好遵循“春捂”原则，不要太早穿低领衣，运动后不要长时间穿潮湿的衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

春季可多跑步、做操、步行等，能增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性。春季的运动养生要注意循序渐进，使身体慢慢的适应运动的力度和强度，运动的力度和强度过大，不但有损人体的肌肉、韧带等功能，还会导致大量出汗，还会损伤人体的阳气和阴津，造成身体的损害。因此要适度运动并循序渐进，这样才能保障春季运动达到养生保健的作用。

春天肝经正盛，容易出现情绪波动，常有郁闷、烦躁、生气等问题。

可多做些安神静心的活动，调节情绪；如下棋、种花、钓鱼、绘画、书法、听音乐等。老年人可以选择一些舒缓的运动，比如八段锦、太极拳等。也可以到公园散散步，或是去远眺、去登山，在美丽的自然景色中运动，慢慢消融掉惆怅和忧郁。

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