钦州市第二人民医院 三级甲等 公立医院

你知道吗？

我们不注意的小细节

很可能每天都在伤害自己

肾脏、肝脏、心脏

不管身体哪一个器官出了问题

身体都要遭受疼痛

这些伤身“元凶”

你或许平时正在做

↓↓↓

伤肾行为排行榜

1

吃太好

一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。

2

吃太咸

我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

3

长太胖

英国伦敦大学卫生与热带医学院的一项研究发现，超重的人今后患肾病的风险比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，从而导致肾功能危害。

4

爱憋尿

憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

5

太劳累

东南大学附属中大医院肾脏科临床接诊的急慢性肾炎患者的情况看，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。

6

乱吃药

用错药对肾脏的毒害最大，一方面是要经过肾脏排泄，另一方面是肾脏每天要过滤血液，药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。

伤肝行为排行榜

1

喝酒

如果饮酒过度，最先倒霉的便是肝脏，脂肪肝是最先出现的征兆，长时间积累就会导致肝“纤维化”，变为酒精性肝病，最终发展到不可逆的“肝硬化”。

2

霉变食品

发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏的伤害最大，极易诱发肝癌。

3

熬夜

过度劳累会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种疾病，包括各种肝炎病毒；而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。

4

脾气不好，易愤怒

一个人每月发怒5次，肝病发病几率可增加一倍。满腹牢骚，经常发怒的人比心态平和的人易患肝病。

伤胃行为排行榜

1

爱吃辣

喜辛辣、重口味也让肠胃受伤不浅。辣椒在嘴里能带来爽辣的感觉，但吃得过量，不但胃部产生灼烧感，还会刺激肠道，造成腹泻或便秘。

2

暴饮暴食

大吃大喝，一顿饭吃成了急性胃扩张，这样的病例可不少。如果有基础性疾病，还会诱发一些严重的问题，譬如诱发胰腺炎。

3

饥一顿饱一顿

胃喜欢规律的生活，定时定量、细嚼慢咽，是保养胃的要诀。如果经常饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭中谈事，时间长了容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。

4

压力大、焦虑

胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。一些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，甚至会引起肠易激综合征。

伤腰行为排行榜

1

久坐

椎间盘的压力会随人体的姿势变化而发生变化。如果人在站立时脊柱负荷以100计算，那么，坐着时压力增加到150，坐位前屈时为270，可见，人体保持前倾20度的坐姿时，腰椎间盘承受的压力最大。工作一个小时后起来活动一下腰，到办公室外走走。

2

常穿高跟鞋

穿上高跟鞋（鞋跟超过4厘米）后，人体重心发生改变，为了稳定重心，腰背部肌肉要重新调整，腰椎后伸增强，会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，久而久之，就会造成腰背肌过度收缩而致腰痛。

3

床垫太软

过软的床垫在人体体重压迫下形成中间低、两头高，从而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被，这样有足够的支撑硬度，顺应脊椎的生理曲度。

4

弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。

搬重物时，最好先单膝跪地，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。

5

跑步姿势不对

不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

健康提示

多吃这些水果对身体好

多吃这些水果对身体好

01

心脏：最爱苹果

“一天一个苹果，医生远离我。”

“一天一个苹果，医生远离我。”

苹果素来有“水果界的全科医生”的美誉，苹果中含有的多酚及黄酮类物质，能降低血管的脆性，改善血管的通透性，降低血脂和胆固醇。

苹果中含有的多酚及黄酮类物质，能降低血管的脆性，改善血管的通透性，降低血脂和胆固醇。

在临床上，有不少医生就给心血管病人开了“苹果处方”：建议这类病人每天吃个苹果。

小提醒：想护心，别熟吃！

小提醒：想护心，别熟吃！

苹果加热后，所含的多酚及黄酮类抗氧化物质会锐减，护心效果自然大打折扣。

02

肝脏：最爱山楂、最怕榴莲

山楂：天然的护肝果

中医认为，山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经。

其中，山楂的酸，能收敛肝气，使肝气不至于太旺。

而且，山楂入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有利于胆固醇的转化。

对于脂肪肝的人来说，山楂还可起到一定的消食去脂作用，是不错的保肝食物。

榴莲：悄悄让肝“变胖”

榴莲之所以会沦为“伤肝果”，主要是因为它的糖分和热量太高了！

每100克榴莲果肉中，糖分高达27克。

而糖则是名副其实的肝脏“杀手”——糖在肝脏中代谢，肝脏将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，并可能损害肝脏。

小提醒：榴莲虽美味不要“贪杯”

小提醒：榴莲虽美味不要“贪杯”

健康人每天食用不超过2瓣（可食用部分不超过100g）；肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血脂患者尽量不吃，如果确实嘴馋，每天的量要控制在1小块以内。

03

肠道：最爱火龙果、最怕番石榴

火龙果：堪称肠道拖把

火龙果的通便作用得益于它丰富的膳食纤维：每100克的火龙果含有约2.8克膳食纤维。

一直被认为很通便的香蕉，每100克仅含1克左右的膳食纤维，不到火龙果的一半！

小妙招：想通便，选白的！

小妙招：

想通便，选白的！

白心火龙果的膳食纤维含量比红色的高。

番石榴：专堵肠道，便秘者的噩梦

罪魁祸首是番石榴中大量的鞣酸，鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，使其凝固，从而不易被消化，吃多了很容易便秘。

鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，使其凝固，从而不易被消化，吃多了很容易便秘。

小提醒：排便不顺畅最好不要吃。

小提醒：排便不顺畅最好不要吃。

04

胃：最爱木瓜、最怕柿子

木瓜：胃的保护神

木瓜含有一种物质叫“木瓜蛋白酶”，可以帮助人体分解肉类蛋白质，促进消化。

需要注意的是，木瓜煮熟后营养几乎所剩无几，为了营养考虑，建议大家最好生吃木瓜。

养胃小妙招：饭后吃少量木瓜，可以帮助肠道消化难以吸收的肉类，还有助于预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等疾病。

柿子：当心长胃柿石

柿子中含有较多的鞣酸，如果空腹大量吃柿子，胃酸容易与鞣酸、果胶、纤维素等粘合在一起，在胃内快速生成胃柿石。

而胃柿石会损伤胃粘膜，进一步刺激胃酸分泌增加。

小一点胃石能随大便排出，但大的胃石就可能长期呆在胃里，引起一系列胃部不适。

小提醒：别空腹吃；每天吃柿子不超过2个；消化不良、胃病患者最好少吃。

小提醒：别空腹吃；每天吃柿子不超过2个；消化不良、胃病患者最好少吃。

05

肾脏：最爱葡萄、最怕香蕉

葡萄：天然养肾果

葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，平时常吃葡萄，能够起到滋补肾脏的作用。

小妙招：葡萄的种类和颜色很多，但对肾最好的当属黑色的葡萄。

小贴士：葡萄上的白霜没有毒！这层白霜是葡萄本身分泌的糖醇类物质，也被称为果粉，对人体无害。

香蕉：对肾不太友好

香蕉中矿物质含量比较高，超出人体所需的部分需要通过肾脏排出体外，此过程会带出大量的水，加重肾脏负担。

所以，不要一下子吃太多香蕉，每天最多1~2根。

特别提醒那些只吃香蕉减肥的朋友，真的很不健康还伤肾！

此外，肾功能不全者最好少吃或不吃香蕉。

06

脾脏：最爱柚子、最怕梨子

柚子：健脾小能手

中医认为，柚子味甘酸、性凉，具有理气化痰、健脾等作用。

在《本草纲目》中对柚子就有“能消食快膈，散郁懑之气”的介绍。

脾的主要功能，是把胃消化的食糜进一步运化为精微物质，生成气血津液，供养全身。

脾一虚弱，身体便缺乏动力，各种毛病就找上门了：有人吃一丁点东西胃就饱胀得不行；有人食欲很旺盛；有人便秘，有人拉肚子；还有人头昏头重、失眠等。

所以，平时还要注意调理脾脏。

梨子：易伤脾胃

梨偏寒凉，吃多很容易伤脾胃，尤其是老人小孩以及脾胃虚弱者。

脾胃虚寒者（常有腹部冷痛的人）以及血虚患者，不要多吃梨；健康人也不宜一次多吃，一天一个是比较适量的。

小妙招：把梨煮熟吃，可以减弱其寒性

小妙招：把梨煮熟吃，可以减弱其寒性

来源|广西疾控

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