自贡市第四人民医院 三级甲等 公立医院

上周日

我们迎来了元宵节

随着汤圆入肚、花灯入目

今年的春节算是正式过完了

今年春节假期

相信大家伙都过得

非常愉快、祥和

因为在一个月前大部分人

已经经历过了新冠感染的困扰

随着假期的结束

咱们的工作和生活

都应该恢复到正常状态了

要想把工作干好、把生活过好

那必需得有个强壮的身体

想要身体好锻炼不可少

然而对于“阳康”之后的我们来说

应该怎样恢复锻炼呢

今天

咱们请到了自贡市第四人民医院

康复&疼痛医学科的牟进医生

来给大家做如何恢复锻炼的指导

专家介绍

牟进，四川大学华西医院在职研究生，康复医学与理疗学硕士学位，主治医师。

曾在江苏省人民医院、华西医院进修学习心肺重症康复。长期从事康复教学、临床工作，曾在科技核心期刊发表文章3篇。擅长：神经系统疾病、肌肉骨骼系统疾病、心肺系统疾病的康复诊治。门诊时间地点：每周日上午檀木林院区。

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牟进医生表示，随着新冠感染后康复人群的增加，如何恢复锻炼成为了大家关心的热点话题。新冠感染后由于经过了较长时间的住院或居家养病，会导致肌肉力量和耐力明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行，可不能刚开始就“狂飙”，立马安排跑步、游泳、羽毛球的等剧烈运动。

恢复锻炼需要循序渐进，如何逐步科学、安全的运动，世卫组织给出了建议，感染后应考虑将恢复锻炼分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。

阶段一：轻量运动

康复半个月之后，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。

阶段二：低强度运动

做一些低强度的活动，比如散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天。

阶段三：中强度运动

可以进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动或者有针对性地加强局部锻炼，比如加强手臂、腿部的运动。每天尽量控制在15-20分钟之内，不要一下子太猛，得不偿失。

阶段四：中高强度运动

可以进行一些具有协调和有效技能的中等强度练习，例如日常性的跑步、游泳和舞蹈等等。

阶段五：随意运动

可以恢复之前的锻炼节奏了。

需要注意的是

如果在锻炼过程中一旦出现任何如低烧、头晕等危险信号，则应立即停止运动。如果出现心脏不适症状，如心悸、胸闷、胸痛等，要立即前往医院进行专业检查。

此外，康复期还需要保证充分的营养，这对恢复者保持体力有着重要的作用，具体包括以下几点：

摄入适当的能量

能量主要从主食中摄入，先从易消化的粥、面条等细粮开始，再过渡到软一点的米饭、馒头等，等胃肠功能恢复好了，再开始增加粗粮。

保证优质蛋白质摄入

可以选择高蛋白低脂肪的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等和一些易于消化吸收的食物。

补充一些微量营养素

特别是来自于蔬菜水果里的像钾元素、钠元素、维生素C等，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。同时也要做到“吃动平衡”，不要大吃大喝，不要猛烈运动。

科室简介

作者：康复&疼痛医学科牟进

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