广西妇幼保健院 三级甲等 公立医院

便秘，是女性在孕期常见的困扰之一，许多孕妈妈都体验过排便困难的烦恼。并且，随着孕周的增加，便秘可能会更加严重，有的孕妈妈到了孕晚期，甚至出现长达一周无法顺利排便的情况，严重影响生活质量，令孕妈妈们头疼不已。

那么，孕期为什么会出现便秘？孕期该如何预防便秘？便秘了到底该怎么办呢？

广西壮族自治区妇幼保健院

厢竹产科门诊的营养师

国林青医生教您

只需六步，轻松解决

妇幼健康科普

一、孕期为什么会

出现便秘呢？

首先，孕期便秘跟身体激素的改变有关，女性在怀孕期间，孕激素分泌大大增加，影响胃肠道激素的分泌，使胃肠功能减弱，肠道动力下降，食物在胃肠道停留时间变长；且怀孕后结肠水分吸收增加，大便更加干硬，增加了排便的困难；同时，随着孕周的增加，子宫逐渐增大，机械压迫盆腔、肠道，腹肌等，使孕妈妈出现排便不畅；此外，孕期服用的铁剂等药物、孕期活动减少等也有可能影响排便。

二、孕期便秘

有什么危害？

孕期便秘有许多危害。首先，便秘会令孕妈妈们感到腹痛、腹胀、身体不适，严重时还可能导致肠梗阻；若用力排便，则可能引起子宫收缩，增加早产、流产的风险；在分娩时的粪便堆积，还可能影响胎儿娩出，使产程延长甚至发生难产，威胁着孕妈妈及胎宝宝的安全；同时，长期便秘容易引发痔疮，长期反复出血可能导致贫血；此外，便秘时孕妈妈们紧张，焦虑，烦躁不安，也会影响到母胎的健康。

三、出现孕期便秘

怎么办？

当孕期出现便秘时，有的孕妈妈一味忍耐，任其发展；有的孕妈妈则过于慌乱，听信不科学的“偏方”，甚至有孕妇自行用器械通肠，出现大出血等情况，严重影响母胎的安全，这些方法万万不可取。

那么到底该怎么预防孕期便秘呢？

如果出现了孕期便秘

到底该怎么办呢？

希望孕妈妈们做到以下几点

1.调整饮食

均衡合理的膳食对预防便秘、改善便秘至关重要。以下几个饮食要点，孕妈妈们要记住哦！

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（1）常吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维可以促进肠蠕动，增加大便含水量，每日摄入膳食纤维25-35克，对缓解孕期便秘有利。那么哪些食物富含膳食纤维呢？

绿叶蔬菜、水果、全谷物、豆类、菌藻类等食物都是膳食纤维的良好来源，孕妈妈们每日吃300-500克蔬菜，其中一半以上为绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、木耳菜等，可常搭配菌藻类食物，如蘑菇、黑木耳、海带等；每日吃200-350克新鲜水果，可优先选择香蕉、火龙果、无花果等水果；常吃豆类、豆腐、豆浆等豆制品，注意喝豆浆时不要滤渣；粗细搭配吃主食，建议可选择全谷物，例如煮米饭时可在大米中加入三分之一左右的杂粮，如糙米、小米、黑米、藜麦、燕麦等，煮成杂粮饭吃；加餐时可选择薯类，如紫薯、红薯等，或玉米，也可补充膳食纤维。

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（2）常喝酸奶。

酸奶中含有益生菌，对调整肠道菌群有益，建议孕妈妈们优先选择无糖酸奶。当然，冰箱中储存的酸奶温度较低，怕凉的孕妈妈们可以提前将酸奶放在温水中温浴一会，注意水温不要过烫，温热后的酸奶喝起来更加舒适哟！

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（3）清淡饮食，少油腻，避免辛辣刺激的食物。

过多的油脂会加重便秘，因此，不建议孕妈妈们吃肥肉、油炸、煎炸、烟熏、烧烤的食物，烹饪时建议使用植物油，如玉米油、花生油、菜籽油等，不建议用猪油、牛油、鸡油等动物油。

另外，辛辣刺激的食物会加重便秘，所以出现孕期便秘时，要尽量避免吃辣椒等辛辣刺激的食物哦！

2.足量饮水

喝水量少会加重大便干结，使排便更加困难，孕妈妈们应每天保证1500-1700ml的饮水量，帮助排便顺畅。

建议可以晨起喝一杯温开水，润滑肠道，饮水建议选择白开水、矿泉水，不建议喝含糖饮料。此外，泡饮罗汉果水，或在晨起空腹时喝一点蜂蜜水对便秘也有帮助。

3.适度运动

在没有运动禁忌的情况下，孕妈妈们可以适当做一些安全的运动，如散步、孕妇操、孕妇瑜伽等，既有利于孕期体重管理，又可增加肠道动力，有助于排便，但运动时不要过度，应循序渐进，量力而行。

4.养成良好的排便习惯

规律的排便对缓解便秘有利，孕妈妈们注意了，有便意时应即刻如厕，不要憋便；建议排便时不要时间过长，最好不超过15分钟，排便困难时切不要过度用力；如厕时应注意力集中，尽量不要在排便时刷手机、阅读等，影响排便时间；此外，最好在同一时段排便，例如每日晨起，或按自己习惯的时间，养成规律排便的习惯。

5.保持良好的情绪

有研究发现，情绪异常可增加便秘的发生，紧张、抑郁、焦虑等精神因素可导致神经功能紊乱，增加排便困难。

孕妈妈们可以听舒缓的音乐，保持良好的睡眠等，都有利于心情舒畅，情绪平缓，如有抑郁、焦虑的情况，及时寻求心理医生的帮助。

6.在医生评估下合理用药

乳果糖口服液是目前应用于治疗孕期便秘常用的药物，效果较好，安全性高。

当然，孕期用药应以孕妈妈及胎宝宝的安全为主，不要随意服药，孕妈妈们孕期出现便秘情况时，需及时告知医生，由医生评估是否需要用药，并在医生指导下合理用药。

孕期便秘不要忽视，既不可一味忍耐，也不要过度用力，更不可自行随意使用器械通肠。

孕妈妈们需要科学合理地应对便秘，调整饮食结构，常吃富含膳食纤维的食物，足量饮水，便秘严重时，一定要寻求医生的帮助，按时产检，遵医嘱，在医生的评估和指导下合理用药。

希望孕妈妈们从容不迫，科学应对便秘，顺利平安地度过整个孕期！

文字丨国林青

编辑丨陈海靖

文俊骁黄柏华覃艺淋

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