中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 三级甲等 公立医院

放松了一个寒假，即将开学，无论是家长还是孩子或多或少都会有些不适应，从“休息”模式调整到“工作”模式需要我们大脑形成新的平衡。

如何在开学前进行身心调适，做好开学前准备？一起来看看这些小建议，希望能够帮助到大家。

学生篇

1

调整生物钟

你是否在为开学前无法调整作息而烦恼呢？

开学前这一周，你可以模拟开学作息节奏，尽量与开学状态保持一致，调整好生物钟；如果存在难以入睡的情况，可以通过睡前读书或者听听白噪音等舒缓的音乐来营造良好的睡眠环境，帮助缓解入睡困难的情况。

2

规律饮食

寒假期间正值新春佳节，在这举国欢庆的日子，家里的餐桌上是否又多了几道你爱吃的美味佳肴呢？嘿嘿，每逢佳节胖三斤可不是说说而已。

新春佳节团圆之际，难免会摄入很多高脂肪高热量的食物，这往往会成为身体的负担。同学们要在调整作息的基础上，进一步合理安排饮食，规律饮食，做到营养搭配，帮助调整肠胃功能，让其恢复到平稳状态。

3

适当锻炼

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质（内啡肽）又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。

适量运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，对于调整心理状态很有帮助哟，所以让我们一起动起来吧！

家长篇

1

关注孩子身心状态

适当调整作息时间

假期接近尾声，家长要帮孩子“收收心”了。在放假初期，不少家长和孩子都商量着制定了一份寒假计划，计划完成得怎么样？

家长们可以帮助孩子一起分析分析，根据孩子前期表现适当地对假期计划进行一些调整，让孩子更高效地度过寒假剩余时间。例如，对于要做多长时间的作业、可以玩多长时间、看多长时间电视等进行规定，根据开学后的作息进行相应调整。

2

逐步减少娱乐进入状态

假期中的孩子是轻松愉悦的，而开学后的学习生活是相对比较紧张，在这两种状态间切换需要一定的时间进行调整，家长不能操之过急，尤其是使用电子产品的时间更不能直接没收，而是通过减少使用时间增加其他活动来转移孩子注意力，例如用做手工、益智游戏来替代，帮助孩子静下心来，让大脑转动起来，集中注意力。家长也可以带孩子进行户外运动，以免开学后突然增加的体育活动让孩子感觉不适应。

3

制定新学期的学习目标与计划

开学前，家长和孩子可以共同制定新学期的学习目标与计划等，比如在新学期我要培养一门什么特长或者在某些科目上提高多少成绩，又或者在去年的学习基础上做一些调整帮助自己更好地学习等。这样不仅能帮助孩子明确学习方向，还能帮助孩子在返校后以更加饱满的状态进行学习。

4

发现孩子情绪变化

关注孩子身心状态

新学期到来，有些孩子可能出现情绪波动，家长要细心留意孩子的行为变化，主动了解孩子的情绪状态和内心需求，接纳孩子的负面情绪；理解与尊重孩子的选择，控制好自己的情绪；带动、鼓励孩子多运动，按时作息；教会孩子学会寻求支持，当遇到困难时，勇于向家人、老师、朋友、心理专业人士寻求帮助。

终审：朱昌平

内容来源：广东疾控微信公众号

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