柳州市柳铁中心医院 三级甲等 公立医院

清廉医院•清风廉语

清如秋菊何妨瘦，廉如梅花不畏寒。

你是否被久坐、久站

“霸占”了很多时间？

觉得小腿发麻发胀？

睡觉总觉得腿累？

小心“蚯蚓腿”悄悄盯上你

01

“曲张”是啥

为啥小腿静脉会“曲张”？

静脉血是回流到心脏的血，小腿静脉离心脏最远，站立时小腿静脉血要从低处往高走。为了克服这一困难，人类在进化时就在静脉里长出了几十对静脉瓣，类似“单向阀门”。

随着“阀门”的老化、年久失修，免不了出现关闭不全的问题，这样回流的静脉血就会淤积在小腿，形成静脉高压，这就是静脉曲张。

冷知识：不仅小腿，人体的其他部位比如肛周静脉，也会曲张，并且形成“十人九得”的痔疮。

02

有这些表现，

小心得了静脉曲张

0级：无浅静脉曲张

无静脉疾病体征，仅有疼痛、肿胀、腿酸及沉重感。

1级：毛细静脉扩张期

皮肤上出现细小的血纹、血丝。经常感觉腿部发胀、发沉，长时间走路便会不舒服。

2级：浅静脉血管出现明显迂曲、扩张

腿部出现明显异常，青筋暴露，好像一条条“蚯蚓”。

3级：水肿

下肢水肿症状早晨轻、下午重。

4级：色素沉着

小腿及踝部局部的皮肤颜色会变深，有的地方甚至会变黑。

5级：腿老烂

稍微碰一下或抓一下腿部皮肤就破了，而且一旦破了，伤口就不容易长好。

6级：溃疡反反复复，长上又溃破

局部瘙痒、色素沉着、感觉脚重、不能久站，严重者还会出现溃疡、皮肤变黑，烂腿烂脚等表现。

03

这些人，速来自测

哪些人易得静脉曲张？

长时间站立者：如教师、厨师、售货员、医护人员

久坐者：如IT从业人员、行政人员

孕妇

肥胖人群或长期从事负重工作的人员

自测方法

坐下来，把脚踝放在一起，比较小腿颜色。若是有一侧的皮肤颜色较深，青筋暴起、红血丝或者斑块，肢体不太对称，还经常感觉腿部沉重、肿胀、瘙痒，静脉曲张十有八九已经在来的路上了。

千万别忽视，及时就医治疗，防止病情加重。

04

3个小动作

预防下肢静脉曲张

01

适合久站族：站立提踵

人站直，手扶桌子或椅子踮起脚尖（脚后跟尽力抬高），可以明显感到小腿肌肉紧绷；保持一会儿，再慢慢下落。

作用：利用小腿肌肉泵的作用，促进小腿静脉回流，从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用。

02

适合久坐族：两脚交替踩踏

坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉；抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。

作用：通过一踩一放，促进小腿血液回流，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。

03

在家躺着可以练：直腿上举

仰卧在床上，双手放在身体两侧，在脚踝处垫一个枕头。两腿绷直，先举起左腿（尽量抬高），在空中停留几秒钟后放下，右腿重复上述动作，左右两腿交替练习5~10次。

作用：促进双腿血液回流，以减轻肿胀、腿酸、沉重等下肢静脉曲张的症状，还可以预防血栓。

END

来源｜新疆疾控

责任编辑｜史雅男

审核发布｜马武昌