广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

春节假期已过

摸摸脸蛋和腰间

是不是比年前圆润了一些呢？

很多小伙伴立志

要把春节长的肉甩掉

那我们就一起来学习

健康的饮食运动方式吧！

如果担心自己吃得太多，可以在饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水。占去一部分胃容量，就能减少在饭桌上摄入的热量。

挑肉吃，脂肪含量高的如东坡肉、五花肉就尽量少吃吧。可以用鱼虾代替哦，不仅脂肪含量低，还是优质蛋白哦。

此外多吃蔬菜，尤其以深色绿叶蔬菜为主。

调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜。减少主食等碳水的摄入。

下面这些食物就是很好的选择：

可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖而且增强免疫功能。

其所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

能促进肠胃蠕动，增强消化能力，它对肝脏也特别有益，有助于排毒。

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是节后清肠的佳选。

无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，吃多了大鱼大肉，吃点西红柿，能够清肠胃解油腻，还有助于预防初春多发的感冒。

避免高油、高盐食物的摄入，就餐时可以拿一碗开水或清汤涮去食物表面的油脂。少吃烟熏食品和酱菜，做菜时少撒点盐、少倒点油。

少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低，一旦恢复饮食，已经降低的基础代谢却跟不上了，因此减下去的体重也会重新回来，甚至超过减重之前。

光饮食调整还不够，还要加上运动哦。注意了！运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对“甩肉”减肥不利。

推荐几款简单的有氧运动：

可以在任何时间任何地点就可以立即进行，随时可做，一学即会。

但是要注意跳绳之前一定要做热身，跳绳之后也要做拉伸，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷。

爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液迴圈，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族，可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。

不同球类运动消耗热量不同，通过每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。但是要注意球类运动经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

假期吃吃喝喝

体重不下降或微微上浮

都是正常现象

无需过度焦虑

保持健康的饮食运动习惯

跟肥胖saybye~

↓↓往期精彩↓↓

点击下方图片即可阅读全文

自治区党委书记刘宁到自治区人民医院北院院区检查指导节假日疫情防控工作

自治区主席蓝天立到自治区人民医院东院院区调研并看望慰问医护人员

自治区主席蓝天立到自治区人民医院东院院区调研并看望慰问医护人员

来源：重庆健康教育、健康八桂

校对：尹歆怡龙博