厦门市仙岳医院 三级甲等

在人生的旅途中总是充斥着大大小小的选择，大到择校、择业、择偶，小到今天穿什么、晚饭吃什么等。可以说，我们一辈子都离不开选择。

在临床工作中，遇到太多选择困难的求助者，总希望我能够帮助其做出选择。今天想通过这篇文章与大家一起聊一聊选择困难的原因，以及如何做选择，本文的目标不是如何拥有完美或最优的选择，而是希望能让我们在做选择的时候纠结少一点点，内心更加自洽就好了，因为不管如何选择，都不可能完美。

Part01

选择困难的可能原因

1、动机冲突

在心理学上，用“动机冲突”来描述人在采取行动阶段出现的各种“纠结”。趋利避害是所有生物的本能，选择困难就是在动机冲突无法协调、害怕选择的负面结果、担心未来会后悔的情况下产生的。

心理学家将“动机冲突”分为双趋冲突、双避冲突、趋避冲突和多重趋避冲突四种类型。具体如下图。

2、个人因素

选择困难的个人原因可能是多种多样的，比如可能是从小生活在鼓励依赖的家庭，渐渐丧失了自主选择权；可能是害怕后悔和承担责任，每一个决定都意味着需要放弃，意味着可能选错，意味着会打破平衡；所以很多时候宁可在痛苦里挣扎也不愿意去做选择；可能是习惯了“别人做决定”的安全感，等着别人做决定，总好过自己决定再后悔；也可能这是个体选择的和他人的连接方式，也许是害怕面对“我不好”的感觉，也许是交给别人做选择，如果结果不满意，就可以去批评或指责别人。

可以看出不管哪一种个人原因导致的选择困难，都是这个个体习惯化的应对方式，对于他来说有其功能，至少会带来短暂美好的感觉，所以纠结和犹豫的习惯才会保持下来。但从长期结果来看，选择困难会不断加深自我怀疑，对个人的生活、工作、学习带来影响。

Part02

让选择变得容易些

1、接受没有完美的选项，依据当下的信息作出选择

如果你意识到自己有选择困难，那恭喜你，你已经有了改变的第一步，至少你愿意开始改变。动机冲突带来的选择困难，认知的调整也许可以帮助我们更加自洽地做出选择。可以尝试去看到选择困难的背后自己期待是什么，是否希望自己能够有兼顾各种需要的完美选择？是否担心选择的可怕结果？是否担心未来会后悔？首先完美和确定的选择是不存在的，如果太过追求确定和完美，可能会不小心让自己落入强迫的圈套中，不停的纠结和寻求确定，反复的检查等。

无论是谁都无法知道确定的未来，我们只能依据当下环境，个人资源和信息做出决定，并且相信这个决定是当下我们努力才做出的选择，大概率是会带来好的结果，小概率会有负性的结果，每一条路都不会一帆风顺。如果不好的结果未来真的发生了，我们再去应对就好了，相信那时候的你也有能力和资源去应对这个结果，每个人都是解决自己问题的专家，每个人都有心理的弹性帮助自己去应对问题。也许面对问题和困难时会窘迫，但是窘迫后解决问题带来的自我成就感和肯定感也会加倍。

当然也有一些小tips可以帮助你在动机冲突中做出选择，如利弊分析、事先的预演、更加关注你的趋向目标等，实在无法选择扔个硬币也行。

2、承担选择的责任，改变原有的行为模式

针对个人原因导致的选择困难，需要你先承担起选择的责任，明确自己是做选择的第一责任人。

其次，意识到自己的原有模式，尝试与原来不同的方式来做决定。可能这种新的方式会短期内让你觉得痛苦和难受，但是必然会带来新的“心理体验”，可能是短暂痛苦之后更好的长期感觉，就像爬山一样，爬山的过程是痛苦的，但是登顶之后可以看到更好的风景，而那个风景可能是你一直想要的舒适的生活状态。

现实生活中不论哪种选择都不可能全然满意，我们不如边选择边解决问题，去体验这种感觉，就像旅行一样，在相对确定中去感受不确定性，丰富人生的体验就好。

祝大家都拥有不纠结的人生！

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科室简介

仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室于2013年5月正式成立，融合了心理危机干预热线和心理咨询门诊两大业务。科室16名成员均具有心理学专业背景，持有心理治疗师资格证书。心理危机干预热线(0592-5395159)作为全省第一条24小时在线的公益生命热线，自开通以来平均每年接听来电万余通，为广大群众提供专业的线上心理援助、危机干预、情绪舒缓、专业建议和转诊服务等。心理治疗门诊提供线下面对面的心理咨询和治疗服务，双管齐下、防治结合，为心理健康保驾护航。科室于2019年承办全国心理援助热线项目办总结会，并先后获得国家级“人文爱心科室”、省级“青年文明号”、省级“五四青年奖章”、市级“工人先锋”等多项荣誉。

版面：张宁轩

图片来源于网络

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