科普 | 如何调整节奏、远离节后综合征？
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今天是新年开工第一天
如何调整节奏
远离节后综合征？
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远离节后综合征
调整节奏再出发
节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。
“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
“节后综合征”可能表现为：
心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。
在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
视频来源：央视新闻
如何克服“节后综合征”
1
起床困难
恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。
2
肠胃紊乱
多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
3
疲劳烦躁
放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。
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